誤解1：自由泳、蛙泳和蝶泳每次吸氣后，在肺部保持住空氣

在所有這三個泳姿中，精英游泳者每次呼吸后都會從鼻子中釋放出一些空氣。釋放的氣泡在到達(dá)水面之前在其身體下方傳播。游泳者從鼻子中釋放出這種空氣的原因是為了減少正面阻力。在佛羅里達(dá)州進(jìn)行的測試中，我們發(fā)現(xiàn)人體下方的氣泡將阻力降低了9.3％。吸氣后，不要將所有空氣留在肺部。

誤解2：在所有四個泳姿中，手入水后請分開手指

的確，在游泳劃水動作中稍微分開手指會增加推進(jìn)力。但是，入水時不要分開手指。在這一早期階段，手向前移動，分開手指會導(dǎo)致前部阻力增加。在我們的阻力測試中，我們發(fā)現(xiàn)手指分開時，正面阻力增加了18％！拇指張開的阻力增加了11％。在手入水時，手指并攏手腕伸直。開始抓水后，將手指稍稍張開。

誤解3：自由泳頭部要與身體保持對齊

許多游泳教練都知道，在自由泳中頭抬太高是個壞主意。雖然可能有助于增加推進(jìn)力，但也會增加阻力。阻力的增加足以抵消推進(jìn)力的增加。在比賽速度下，水面阻力或波浪阻力最多可占總阻力的25％。大部分阻力來自伸出水面的頭部。現(xiàn)在，許多教練教導(dǎo)選手在自由泳中保持頭部與身體對齊。但是，為了進(jìn)一步減少阻力，下巴需要稍微彎曲，使下巴靠近胸部。脖子略微彎曲，每次呼吸后頭部都會浸沒。為了讓您的頭部沉入水中，請超越“對齊頭部”，并在呼吸后稍稍彎曲。

誤解4：在自由泳中和蛙泳打腿后，身體需要盡可能保持直線

雖然我們將筆直的身體姿勢與較小的阻力相關(guān)聯(lián)，但事實(shí)證明，與“筆直”的身體相比，臀部的輕微彎曲會減少正面阻力。大多數(shù)精英短距離運(yùn)動員本能地提升自己的核心，從而導(dǎo)致這種輕微的彎曲。在測試這兩個位置之前，我一直以為筆直是最好的。其實(shí)不是。在身體略微彎曲的位置，阻力減小約10％。

誤解5：自由泳和蝶泳的上打腿很少或沒有推動力

自由泳和蝶泳的上打腿就像可憐的，被遺忘的繼子一樣，常被忽視。上打引起的游泳者速度的增加范圍為每秒0到0.6米，具體取決于所付出的努力。我們測試的大多數(shù)游泳者都接近于零，因?yàn)樗麄冞M(jìn)行下打動作，但不進(jìn)行上打動作。在兩個方向上進(jìn)行打腿要困難得多。但這正是偉大的游泳運(yùn)動員所做的，不要忘了上打。

誤解6：蹬壁后，海豚腿應(yīng)該在滑行一段距離后再打

大多數(shù)教練和游泳者認(rèn)為應(yīng)該先滑行一小段時間，然后再打海豚腿。精英游泳者不是那樣做的。至少不在短距離和中距離比賽中這么做。在測試精英蝶泳選手Marcus Schlesinger時，我們發(fā)現(xiàn)他到達(dá)4米處的時間如下：

蹬壁后長距離滑行：2.38秒。

蹬壁后短距離滑行：2.25秒。

蹬壁后立刻打海豚腿：2.11秒。

蹬壁后立刻打海豚腿，每個轉(zhuǎn)身至少節(jié)省0.14秒！