健身以后發(fā)現(xiàn)這不能喝那不能喝，導(dǎo)致你們漸漸開始懷疑人生...為了讓你們對(duì)人生重拾信心，今天，人馬君就給你們安利一款在人馬減脂營(yíng)也能喝的飲料。

它就是黑咖啡！

為什么優(yōu)選黑咖啡

因?yàn)楹诳Х炔粌H熱量很低，比起其他種類的咖啡，可低至1/10倍或更低，還不含糖不含脂肪。

我們也都知道不管減脂還是增肌期間，熱量、脂肪、糖分的攝入量過高，會(huì)直接影響到健身效果。

一張圖片，大家可以了解一下不同類型咖啡的成分與熱量。

黑咖啡的作用

黑咖啡內(nèi)含有大量咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。

也就是說，喝咖啡能促進(jìn)體內(nèi)積蓄已久的脂肪分解。

日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測(cè)量他們的指端血流速度。

結(jié)果表明，在飲用咖啡后75分鐘內(nèi)，喝了正?？Х鹊娜吮群让摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%。

這對(duì)于健身人士而言很重要，因?yàn)檠魉俣忍岣邥?huì)增加肌肉的供氧量，而肌肉的供氧量增加可以提升人體的運(yùn)動(dòng)效率。

另有研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只攝入碳水化合物的人來說，同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。

肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量，增強(qiáng)肌肉力量和持久性，提升運(yùn)動(dòng)效能。

美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究人員讓受試者在開始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)服用約等于1至2杯咖啡含量的咖啡因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們對(duì)肌肉疼痛的感知有所下降。

這意味著食用咖啡因后會(huì)心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時(shí)更有彈性，還可以舒緩運(yùn)動(dòng)因乳酸產(chǎn)生而導(dǎo)致的肌肉疼痛，從而推動(dòng)更大的重量，提升肌肉增長(zhǎng)速度和耐力。

咖啡因還有助新陳代謝，幫助肝臟排毒，有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多余水分，改善水腫情況。

同時(shí)對(duì)一些人，尤其女性會(huì)起到排清宿便的效果，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飲咖啡后僅4分鐘，大腸的運(yùn)動(dòng)即開始加強(qiáng)，這種促使胃腸蠕動(dòng)的作用在清晨最強(qiáng)，在夜晚時(shí)則變得很弱。

最后我們熟知的咖啡因刺激腦內(nèi)釋放多巴胺，能夠幫助增強(qiáng)記憶力，具有運(yùn)動(dòng)抗疲勞作用。研究顯示：每100mg的咖啡因，可以維持你45分鐘的動(dòng)力。

黑咖啡怎么喝？

研究顯示攝入5-10mg/kg劑量的咖啡因，乳酸濃度明顯達(dá)到谷值，因此建議大部分人以攝入5-9mg/kg咖啡因?yàn)樽罴选?/p>

攝入正常劑量的咖啡因后，血漿濃度在一小時(shí)左右達(dá)到峰值，說明此時(shí)吸收率最好，所以最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右喝黑咖啡。

另外若是每天在固定的時(shí)間喝咖啡，就有可能降低身體對(duì)咖啡因的敏感度，因此可以偶爾改變一下飲用習(xí)慣。

最后借咖啡增強(qiáng)減脂效果的寶寶們一定要注意，絕對(duì)無糖！如果一開始接受不了，可以加脫脂牛奶，盡量避免不必要的熱量與脂肪攝入。

為了健康生活，沖鴨 ～