對(duì)于發(fā)生傷痛后如何處理，有的跑者由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，可能會(huì)采取一些不正確的處理方法。 因此，我們要避免有些誤解，采用正確的處理方法。 以下是處理傷痛中的10種誤。

可以使用冰敷嗎

在身體產(chǎn)生疼痛時(shí)，可以使用靜養(yǎng)、冰敷、壓迫、上舉這4種方法。特別是冰敷，對(duì)于消炎和止痛具有非常好的效果。

實(shí)際上冰敷對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷，例如扭傷和軟組織受傷的治療具有非常好的效果。但是對(duì)于慢性的疼痛，無法解決根本問題。

休息的好處

如果沒有超過自愈能力范圍的話，在休息期間受傷的組織可以進(jìn)行恢復(fù)。但是休息不可能徹底解決疼痛。只有身體的骨骼和肌肉的平衡、運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和動(dòng)作的習(xí)慣得到改善，才能減輕疼痛。

厚底鞋的優(yōu)點(diǎn)

很多厚底跑鞋比較重，外底不容易彎曲。穿著這樣的鞋雖然可以吸收一部分地面帶來的反作用力，但是從腳跟到腳尖之間的力量過渡卻變得不再順暢。并且，由于增加了鞋的重量，無疑給腿部的動(dòng)作增加了負(fù)擔(dān)。如果在堅(jiān)硬的路面跑步的話需要外底有一定的厚度，但是要選擇力量過渡比較自然，不會(huì)產(chǎn)生多余的壓力，并且不太重的跑鞋。

增強(qiáng)肌肉力量就好了？

即使肌肉力量再強(qiáng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)出現(xiàn)身體疼痛的現(xiàn)象。相反如果盲目地練習(xí)肌肉力量的話，會(huì)破壞身體肌肉的平衡，導(dǎo)致跑步的動(dòng)作變形。如果是一般的長(zhǎng)跑愛好者的話，與其鍛煉身體肌肉，不如練習(xí)合理的跑步姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上提高跑步的速度是比較理想的。

練習(xí)拉伸的好處

肌肉太生硬或者太松弛都無法發(fā)揮出力量，因此建議大家利用拉伸運(yùn)動(dòng)來松弛肌肉。拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮膚和關(guān)節(jié)得到放松。特別是在拉伸肌肉的時(shí)候，著重拉伸肌肉的中間部位，這樣不容易損傷肌肉兩端的肌腱，而且可以鍛煉出富有彈性的肌肉。

改變跑步姿勢(shì)的重要性

“即使改正了跑步姿勢(shì)，很快會(huì)恢復(fù)原狀”很多跑步愛好者都曾經(jīng)這么說。實(shí)際上，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的研究結(jié)果表明，全身的運(yùn)動(dòng)都是有聯(lián)系的，大家要掌握科學(xué)的跑步姿勢(shì)。

疼痛的原因是因?yàn)閯趽p

如果身體的一個(gè)關(guān)節(jié)、一條肌腱負(fù)擔(dān)過重的話，很容易引發(fā)疼痛。但是如果掌握了將壓力分散到全身的方法的話，就可以避免出現(xiàn)勞損的現(xiàn)象。很多人單腳疼痛的原因就說明了這個(gè)問題。

因?yàn)樯夏昙o(jì)了

隨著年齡的增長(zhǎng)，大家都會(huì)感到體力逐漸下降。但是年齡的增長(zhǎng)并不會(huì)導(dǎo)致身體的疼痛，反而如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉的話，才會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。肌肉越來越僵硬，從而發(fā)生疼痛的情況。

運(yùn)動(dòng)量不夠

有人認(rèn)為，為了跑完全程馬拉松，或者為了提高自己的跑步水平，是不需要高強(qiáng)度的練習(xí)的。只要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，完全可以跑完42.195公里的路程。

很多人注重每個(gè)月跑步的距離，但是一味增加練習(xí)的距離的話，只能導(dǎo)致傷病的發(fā)生。如果追求更高的目標(biāo)的話，自然會(huì)感覺跑步更加輕松，不知不覺成績(jī)會(huì)有所提高。

受傷時(shí)游泳和騎室內(nèi)腳踏車有助于恢復(fù)

游泳和騎室內(nèi)腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)比較小，經(jīng)常用于身體的恢復(fù)。其他的綜合運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉跑步時(shí)不使用的肌肉，也可以作為一種恢復(fù)的方法。這樣對(duì)于身體肌肉的平衡，以及心肺功能具有很多好處。

但是，為了消除跑步的疼痛，需要更有針對(duì)性的方法。跑步時(shí)，腳部著地的反作用力是身體重量的三倍，但是游泳和騎室內(nèi)腳踏車無法達(dá)到體重三倍的力量。