跑出健康，跑出美麗”的理念深入人心，近年來跑步成為了最流行的運動，許多中年朋友，乃至退休頤養(yǎng)天年的老人家，他們都在路邊、河邊、公園奔跑著、鍛煉著。但也有些中老年人表示跑步過后出現(xiàn)了膝蓋疼現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至影響了日常走路。那么該如何預(yù)防跑步后膝蓋疼痛？

1、跑步循序漸進(jìn) 慢慢進(jìn)步

對于一個沒有跑步基礎(chǔ)的中老年來說，貿(mào)然的去跑步很有可能傷到自己的膝蓋，因此我們應(yīng)該慢慢的進(jìn)步，從慢走、快走、跑一圈開始，每天多跑半圈，一點一點的增加跑步的距離，這樣我們就可以做到讓膝蓋有一個增強適應(yīng)的過程，從而能夠讓我們的膝蓋越來越強！

2、控制體重

大家知道正常情況下，膝關(guān)節(jié)承重相當(dāng)于人體體重，跑步時，膝關(guān)節(jié)承重相當(dāng)于人體體重四倍。體重越重，膝關(guān)節(jié)承受的重量就越重。肥胖的中老年朋友如果貿(mào)然的去跑步，膝蓋很有可能就受不了。所以前期可以選擇快走的方式控制體重，減少膝蓋壓力。

3、膝蓋環(huán)繞熱身

很多中老年人在跑步之前不喜歡做熱身運動，上來直接就跑。其實熱身運動對于我們膝蓋的健康非常的重要！膝蓋里有軟骨，半月板，有韌帶，我們在跑步之前一定要充分的熱身這些部位！膝蓋環(huán)繞和下蹲是很好的膝蓋熱身方法，這樣就可以讓我們膝蓋里的韌帶更有韌性，不會輕易受傷，同時，我們也可以讓我們的膝蓋關(guān)節(jié)液分泌充足，減少半月板之間的磨損！

4、注意跑步的姿態(tài)

不正確的跑步姿勢是影響我們膝蓋健康的最主要的一個因素，如果你的姿勢不正確，那么你在跑步時膝蓋受傷就變成一件大概率的事件！所以我們應(yīng)該注意自己的跑步姿勢，落地時雙腿一定要輕盈，千萬不能與地面發(fā)生劇烈的撞擊，落地一定要緩和，一定要用腳掌，膝蓋，腳踝充分的配合減震！

除了以上四點之外，中老年人隨著年齡的增長，體內(nèi)的氨糖逐漸下降。氨糖是體內(nèi)合成軟骨的重要物質(zhì)。如果氨糖的缺少就會導(dǎo)致軟骨合成能力下降，不能有效保護關(guān)節(jié)面，使關(guān)節(jié)摩擦加劇，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)腔衰老病變，甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎。從而引發(fā)跑步后膝蓋疼痛。因此，中老年朋友可以用過服用營養(yǎng)補充品，對氨糖進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a充，其中鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片就是個不錯的選擇，每日四片便可補充1500毫克氨糖，氨糖含量遠(yuǎn)超健力多氨糖軟骨素鈣片，可有效幫助身體補充氨糖、預(yù)防膝蓋疼痛現(xiàn)象。