今天是寒露， 每年10月7日-9日，太陽(yáng)黃經(jīng)195°，寒露到來(lái)?！对铝钇呤蚣狻氛f(shuō)：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”

寒露是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡，俗語(yǔ)言：“寒露寒露，遍地寒露?！贝藭r(shí)地面的露水寒光凜然，氣溫驟冷，南嶺及以北的廣大地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入秋季，東北進(jìn)入深秋，西北地區(qū)則離冬季不遠(yuǎn)了。

那么寒露時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生呢？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院朱鎮(zhèn)華教授表示寒露養(yǎng)生有“三護(hù)三防”：

護(hù)足

諺語(yǔ)有云“白露身不露，寒露腳不露”。寒露過(guò)后，氣溫逐漸降低，中醫(yī)講“寒從足生”，足部是足三陽(yáng)經(jīng)脈以及腎經(jīng)的起點(diǎn)，如果足部受寒，寒氣容易入侵人體，不注意的話會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)，尤其是體質(zhì)虛弱或是本身患有脾胃病、腎病等慢性病人群。

建議大家寒露之后不要再穿夏季的涼鞋。平常除了穿厚襪子、棉拖鞋保暖足部之外，還可以利用看電視、休息的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗，以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，預(yù)防寒氣入侵。

另外，晚上還可以用熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥！既能舒筋活血，又能溫暖全身，同時(shí)還能緩解疲勞。

護(hù)頸

頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，如大椎穴、風(fēng)池穴等。注意給脖子保暖，能夠避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓、心血管疾病、失眠等都有一定的好處。

建議大家在寒露后盡量穿一些高領(lǐng)、立領(lǐng)的服裝，或者在脖子上披一條圍巾、絲巾、披肩，以幫助保暖。

另外，大家在平常也可多做“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣有利于活動(dòng)筋骨、放松頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)。

護(hù)腰

腰部為帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

平常大家可以經(jīng)常用雙手搓腰，這個(gè)動(dòng)作有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊、固精益腎。

具體做法：雙手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每天早晚各做一次，每次做50-100遍即可。

防秋乏

俗語(yǔ)說(shuō)“春困秋乏”。秋季是陽(yáng)氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過(guò)渡時(shí)期。在陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)節(jié)中，會(huì)出現(xiàn)一些特有的現(xiàn)象，需要人體調(diào)整適應(yīng)，比如秋乏，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏最好的辦法就是鍛煉，如登山、徒步、打球等有助于解除秋乏。當(dāng)然，在秋天中午12時(shí)到13時(shí)之間可以適當(dāng)午睡，半小時(shí)即可。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免打亂人體生物鐘。

防感冒

寒露后早晚涼，中午熱，溫差較大，稍不留神就會(huì)著涼感冒，特別是老人和小孩，抵抗力較差。

因此，早上起來(lái)可以穿長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲，中午熱的時(shí)候，換成短袖。早上兒童還可以添一件外套，中午天熱的時(shí)候再脫下，到傍晚起風(fēng)的時(shí)候還可以穿上，建議選擇透氣吸汗的衣服，避免中午天氣熱時(shí)出汗后吹風(fēng)著涼。

防抑郁

秋風(fēng)蕭瑟，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多，此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)十分重要。

因此，深秋時(shí)節(jié)，需保持良好心態(tài)，安寧平靜的心情，宣泄積郁之情，因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心，這也是寒露養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。

自然界有“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”的生命規(guī)律，所以人到秋冬季節(jié)也同樣處于“封藏”時(shí)期，尤其寒露后，陰氣漸盛，各種惡疾增加，此時(shí)補(bǔ)之身體，扶正祛邪，并能滿足來(lái)年生發(fā)的需要。朱鎮(zhèn)華教授提醒：

民間有“秋冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”的說(shuō)法，除了日常飲食中雞鴨魚(yú)、大骨湯等，也可以使用中藥材來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。尤其秋冬的時(shí)候，由于人的消化吸收功能增強(qiáng)，在這個(gè)時(shí)候服用膏方，把氣血補(bǔ)足，事半功倍。

對(duì)于補(bǔ)氣血來(lái)說(shuō)，中醫(yī)膏方往往有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。膏方本身，滋補(bǔ)性強(qiáng)、服用方便、吸收迅速、療效確切、針對(duì)性強(qiáng)等，這與傳統(tǒng)中醫(yī)外治法相得益彰，前者扶正，后者通經(jīng)絡(luò)、祛病邪，外調(diào)內(nèi)養(yǎng)，達(dá)到扶正祛邪，氣血充沛，陰陽(yáng)平和，五臟協(xié)調(diào)，延年益壽的功效。

朱鎮(zhèn)華：中共黨員 副院長(zhǎng) 主任醫(yī)師 教授 碩士研究生導(dǎo)師

主要研究方向：中西醫(yī)結(jié)合防治耳鼻咽喉疾??；擅長(zhǎng)內(nèi)窺鏡下行鼻、鼻竇、咽喉、耳等微創(chuàng)外科手術(shù)，對(duì)耳鼻咽喉科頭頸腫瘤的早期診斷及中西醫(yī)結(jié)合治療有較深的造詣，能充分運(yùn)用中醫(yī)藥治療慢性咽喉炎、感音神經(jīng)性聾、慢性鼻炎、鼻竇炎、小兒鼾證等耳鼻喉科的疑難雜癥。國(guó)家中醫(yī)藥管理局“十二五”重點(diǎn)?？啤W(xué)科學(xué)術(shù)帶頭人。主持參與國(guó)家級(jí)課題4項(xiàng)，省級(jí)課題5項(xiàng)，曾獲湖南省科技廳進(jìn)步二等獎(jiǎng)，主編參編著作6部，發(fā)表論文20余篇。

門(mén)診時(shí)間：周三上午、周六上午

作者：朱鎮(zhèn)華

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

校對(duì)：陳雙