家有焦慮癥患者，如何做才能提供恰當(dāng)?shù)膸椭?/h1>
面對身邊有焦慮癥或驚恐發(fā)作的人，你知道該說什么嗎？如果你的身邊有人患有焦慮癥或驚恐發(fā)作，你知道如何做才是合適的嗎？倘若你同他們說的話不合適，不僅幫不到他們，甚至有可能帶來麻煩或造成傷害。但不必?fù)?dān)心，我們將引導(dǎo)你學(xué)會(huì)如何幫助他們。
作為一個(gè)經(jīng)常遭受驚恐發(fā)作折磨的人，我可以告訴你，有時(shí)候，除了熬過去，你別無選擇。朋友和家人可能會(huì)幫助你，但說實(shí)話，他們有的時(shí)候卻會(huì)讓事情變得更糟。
如果你還沒有真正經(jīng)歷過急性焦慮發(fā)作（即驚恐發(fā)作），那么你可能無法理解驚恐發(fā)作時(shí)，人的身體到底是什么感受。我很榮幸能夠直接告訴你焦慮發(fā)作是什么滋味。驚恐發(fā)作的癥狀：你有沒有過喝水喝得太快，氣管被嗆到的經(jīng)歷?你體會(huì)過那種窒息或無法呼吸的感覺嗎?沒錯(cuò)，這就是急性焦慮發(fā)作時(shí)的感覺，但只是其癥狀的一部分。有沒有覺得胸部被重物壓著，呼吸不通暢的感覺?這也是癥狀之一！流汗，也是焦慮的癥狀！是否有很多想法在你腦海中快速涌現(xiàn)，循環(huán)往復(fù)？你認(rèn)為自己要死掉了，事實(shí)上卻沒什么事？你感覺惡心？所有這一切都有可能在焦慮發(fā)作時(shí)向你襲來！
只有少部分不正常的人才會(huì)得焦慮癥嗎?不是的！
根據(jù)美國國家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的數(shù)據(jù)，美國大約有4000萬年齡在18歲至54歲之間的人患有焦慮癥。即便你自己不是焦慮癥患者，那你身邊也很可能有人是。
對他們你可以提供的重要幫助是：無論在其發(fā)作前、發(fā)作過程中還是發(fā)作結(jié)束后，都要懷有同情心。
如果可能的話，你可以主動(dòng)提出把他們帶到一個(gè)舒適的地方，遠(yuǎn)離他們的敏感區(qū)。你可以試著用一個(gè)有趣的故事，一個(gè)有趣的軼事，或者一些你知道他們喜歡的事情來分散他們的注意力，但是盡量不要喚起除了快樂以外的情緒。提起他們已故親人相關(guān)的事，即使是開玩笑，也可能導(dǎo)致更糟的情況。
對我來說，喝冰水是有幫助的。我和許多有同樣感覺的人交談過，了解到他們也是如此，那種冰冷的一激會(huì)使他們從恐慌的循環(huán)中走出來，并使他們平靜下來。這可能并非適用于所有人但是你可以建議他去沖個(gè)涼水澡。這一點(diǎn)已經(jīng)被證明是有幫助的！
有些常用的話看似有用，實(shí)際上未必。我列出了人們在我驚恐發(fā)作時(shí)對我說的話。忠告:不要說這些話。不過，我還提供了一些有用的方法，讓每個(gè)人都不那么尷尬。
1 不要說：“放松點(diǎn)”
我非常感謝你所做的努力，但是告訴我“要放松”會(huì)產(chǎn)生完全相反的效果。說實(shí)話，如果真地那么容易做到放松，我就不會(huì)驚恐發(fā)作了。
你可以說：“我現(xiàn)在能幫你什么忙嗎?”
老實(shí)說，只要知道我們身邊有一個(gè)理解我們的人，并且愿意幫我們跑到商店拿一個(gè)紙袋來幫助我們呼吸，就能創(chuàng)造奇跡!紙袋放松法：紙袋放松法：在驚恐發(fā)作時(shí)，尤其是伴有呼吸急促、大口喘氣或感到氣短、手腳發(fā)麻的情況下，找一個(gè)紙袋。撕去紙袋底端的一角，用紙袋子開口一側(cè)套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感覺驚恐發(fā)作結(jié)束或手腳發(fā)麻消失。如果手頭沒有紙袋，材質(zhì)較硬的塑料袋也可以。若找不到任何袋子，用雙手并攏，捂住口鼻呼吸也能稍微起些作用。
2 不要說：“一切都會(huì)好起來的。”
這句話按說沒什么不對。的確，在大多數(shù)時(shí)候，一切都會(huì)好起來的。但在我驚恐發(fā)作的時(shí)候，對我說這些話只會(huì)讓我覺得你在敷衍我。
在我的腦袋轉(zhuǎn)個(gè)不停的時(shí)候，我無法理性地思考。盡管所有跡象都表明事情在向好的方面發(fā)展，但在我看來仍然是危險(xiǎn)的。很謝謝你同我這樣講，不過還是不用了吧。
相反，你可以說：無論發(fā)生什么事，我們都可以一起想辦法把它做好。
即使這可能是一個(gè)無法解決的情況，只要在那一刻想起還有人愿意陪著我一起去面對，哪怕是給我一線希望，都會(huì)對我有很大的幫助。
3 不要說：“別胡思亂想了?！?/p>
焦慮的時(shí)候我的確很容易思來想去，但這由不得我，而是疾病引起的。你說是我想得太多導(dǎo)致的，這只會(huì)加重我的心理負(fù)擔(dān)。
相反，你可以說：“如果你想談?wù)勛屇阈臒┮鈦y的事情，我愿意傾聽”
哎!我無法告訴你有多少次驚恐發(fā)作的時(shí)候，我的一切都變得那么地支離破碎… …
4 不要說：“我知道你的感受?！?/p>
也許你真地明白我的感受。但大多數(shù)情況下，可能并非如此。即使是那些同樣受焦慮困擾的人也未必能真正體會(huì)其中的滋味，因?yàn)榻箲]的癥狀范圍很廣，因人而異。
你可以說：“我希望我能理解你的感受，但事實(shí)上我可能無法真正體會(huì)到。但我尊重你的感受，如果需要我做些什么能讓你感覺好一點(diǎn)，我會(huì)盡力”
這樣說是可以的！所以，雖然我并不會(huì)對你說： “我需要你去10公里外的某個(gè)小地方，給我買一塊奶酪吃我才能感覺好些?！笨蓡螁沃滥阍敢鈳兔@一點(diǎn)，我就會(huì)好受很多。
5 不要說：“你這不算啥，還有很多人遇到的困難比你大得多”
是的，我很清楚這個(gè)世界上有挨餓的兒童和患有不治之癥的人。然而，當(dāng)我在焦慮發(fā)作的時(shí)候，我能想到的只有我的小世界。
不僅如此，當(dāng)我知道自己的現(xiàn)實(shí)情況并沒有那么糟糕時(shí)，我對自己的這種感覺甚至?xí)械絻?nèi)疚。拜托，還是別提醒這一點(diǎn)來刺激我了。
正相反,你最好什么都不說。我寧愿你保持安靜，也不要告訴我誰的情況更糟。因?yàn)閷ξ襾碚f，現(xiàn)在的困境已經(jīng)夠糟的了。
6 不要說：“你還有許多值得感恩的事?！?/p>
我很可能知道生活中很多事都值得我為之快樂。但那些事也很可能變成我正在為之擔(dān)心的事情。有時(shí)候，一想到會(huì)失去我愛的每一個(gè)人，甚至是一草一木，我就會(huì)陷入恐慌。
相反，你可以說：“試著從更大的視角來看待。”
有時(shí)候，我會(huì)被生活中很多微小的細(xì)節(jié)所吸引，以至于我很難想起來我活在一個(gè)完整的世界，這個(gè)世界里也有很多美好的事物。
請別告訴我，我生命中還有很多美好的東西，拜托了。
7 不要說：“想喝一杯嗎?”
這樣做會(huì)使情況變得很糟。有些人會(huì)借酒澆愁，但我不是這樣的。即使一兩杯酒能暫時(shí)麻痹自己，但這終究不是長久之計(jì)，甚至?xí)尣∏楦訍夯?。不要提出借酒澆愁的建議，因?yàn)閷Ψ胶芸赡懿粫?huì)拒絕，這樣或許會(huì)幫倒忙。
你可以說：“你想吃點(diǎn)什么嗎？”
這是一個(gè)被人、音樂、抑或美食分心的好機(jī)會(huì)，也是一個(gè)聊天的好契機(jī)。
8 千萬不要說：“你真煩人!”
相信我，我和你一樣煩惱。但是作為朋友或親人，在別人痛苦的時(shí)候?qū)λ麄冋f這些話是非常粗魯和不體諒人的。焦慮的人比你更難。友善一點(diǎn)，別這么說!
你可以說：“我希望知道我怎樣做能讓你感覺好點(diǎn)。如果有什么我能做的，盡管告訴我! ”
我知道這聽起來已經(jīng)多次重復(fù)了。但說真的，在我們面臨危機(jī)的時(shí)刻，知道有人在那里提供幫助就意味著一切!
9 不要說：“我要給你留點(diǎn)獨(dú)處的時(shí)間，我先離開了?！?/p>
當(dāng)你留下我們獨(dú)自一個(gè)人的時(shí)候，只會(huì)讓我們覺得自己真地很孤單。尤其是在公共場合，不要讓你驚慌失措的朋友獨(dú)處。我們都快發(fā)瘋了，我們需要你的支持。如果你不知道如何處理這種情況，最好的辦法就是問問對方需要你做什么。
你可以說：“你要我留下來嗎?如果有哪些事能讓你感覺好點(diǎn)我都會(huì)盡力去做?！?/p>
因?yàn)橛袝r(shí)候我們確實(shí)想要獨(dú)處的時(shí)間，但也不想被別人匆匆丟下。因此，詢問對方想要什么，就變成了一個(gè)很好的溝通和開啟對話的方式。
10 不要說：“你真地有必要試一下瑜伽、精油、脊椎按摩或其他什么?！?/p>
雖然我很欣賞你的推銷說辭，但現(xiàn)在不是時(shí)候。就像當(dāng)我想吃炒河粉或巧克力時(shí)，我丈夫說:“哦，我下周給你買?！边@對現(xiàn)在的我有啥用呢?它對我一點(diǎn)幫助都沒有，所以，請不要這樣做。
情況不盡相同，每個(gè)人處理焦慮的方式也都不一樣。向你愛的人伸出援助之手，而不要強(qiáng)迫他們回應(yīng)，但要讓他們知道你的手時(shí)刻向他們敞開。
在焦慮發(fā)作的時(shí)候，牽著某人的手比任何語言都更能讓人平靜。
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面對身邊有焦慮癥或驚恐發(fā)作的人，你知道該說什么嗎？如果你的身邊有人患有焦慮癥或驚恐發(fā)作，你知道如何做才是合適的嗎？倘若你同他們說的話不合適，不僅幫不到他們，甚至有可能帶來麻煩或造成傷害。但不必?fù)?dān)心，我們將引導(dǎo)你學(xué)會(huì)如何幫助他們。
作為一個(gè)經(jīng)常遭受驚恐發(fā)作折磨的人，我可以告訴你，有時(shí)候，除了熬過去，你別無選擇。朋友和家人可能會(huì)幫助你，但說實(shí)話，他們有的時(shí)候卻會(huì)讓事情變得更糟。
如果你還沒有真正經(jīng)歷過急性焦慮發(fā)作（即驚恐發(fā)作），那么你可能無法理解驚恐發(fā)作時(shí)，人的身體到底是什么感受。我很榮幸能夠直接告訴你焦慮發(fā)作是什么滋味。驚恐發(fā)作的癥狀：你有沒有過喝水喝得太快，氣管被嗆到的經(jīng)歷?你體會(huì)過那種窒息或無法呼吸的感覺嗎?沒錯(cuò)，這就是急性焦慮發(fā)作時(shí)的感覺，但只是其癥狀的一部分。有沒有覺得胸部被重物壓著，呼吸不通暢的感覺?這也是癥狀之一！流汗，也是焦慮的癥狀！是否有很多想法在你腦海中快速涌現(xiàn)，循環(huán)往復(fù)？你認(rèn)為自己要死掉了，事實(shí)上卻沒什么事？你感覺惡心？所有這一切都有可能在焦慮發(fā)作時(shí)向你襲來！
只有少部分不正常的人才會(huì)得焦慮癥嗎?不是的！
根據(jù)美國國家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的數(shù)據(jù)，美國大約有4000萬年齡在18歲至54歲之間的人患有焦慮癥。即便你自己不是焦慮癥患者，那你身邊也很可能有人是。
對他們你可以提供的重要幫助是：無論在其發(fā)作前、發(fā)作過程中還是發(fā)作結(jié)束后，都要懷有同情心。
如果可能的話，你可以主動(dòng)提出把他們帶到一個(gè)舒適的地方，遠(yuǎn)離他們的敏感區(qū)。你可以試著用一個(gè)有趣的故事，一個(gè)有趣的軼事，或者一些你知道他們喜歡的事情來分散他們的注意力，但是盡量不要喚起除了快樂以外的情緒。提起他們已故親人相關(guān)的事，即使是開玩笑，也可能導(dǎo)致更糟的情況。
對我來說，喝冰水是有幫助的。我和許多有同樣感覺的人交談過，了解到他們也是如此，那種冰冷的一激會(huì)使他們從恐慌的循環(huán)中走出來，并使他們平靜下來。這可能并非適用于所有人但是你可以建議他去沖個(gè)涼水澡。這一點(diǎn)已經(jīng)被證明是有幫助的！
有些常用的話看似有用，實(shí)際上未必。我列出了人們在我驚恐發(fā)作時(shí)對我說的話。忠告:不要說這些話。不過，我還提供了一些有用的方法，讓每個(gè)人都不那么尷尬。
1 不要說：“放松點(diǎn)”
我非常感謝你所做的努力，但是告訴我“要放松”會(huì)產(chǎn)生完全相反的效果。說實(shí)話，如果真地那么容易做到放松，我就不會(huì)驚恐發(fā)作了。
你可以說：“我現(xiàn)在能幫你什么忙嗎?”
老實(shí)說，只要知道我們身邊有一個(gè)理解我們的人，并且愿意幫我們跑到商店拿一個(gè)紙袋來幫助我們呼吸，就能創(chuàng)造奇跡!紙袋放松法：紙袋放松法：在驚恐發(fā)作時(shí)，尤其是伴有呼吸急促、大口喘氣或感到氣短、手腳發(fā)麻的情況下，找一個(gè)紙袋。撕去紙袋底端的一角，用紙袋子開口一側(cè)套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感覺驚恐發(fā)作結(jié)束或手腳發(fā)麻消失。如果手頭沒有紙袋，材質(zhì)較硬的塑料袋也可以。若找不到任何袋子，用雙手并攏，捂住口鼻呼吸也能稍微起些作用。
2 不要說：“一切都會(huì)好起來的。”
這句話按說沒什么不對。的確，在大多數(shù)時(shí)候，一切都會(huì)好起來的。但在我驚恐發(fā)作的時(shí)候，對我說這些話只會(huì)讓我覺得你在敷衍我。
在我的腦袋轉(zhuǎn)個(gè)不停的時(shí)候，我無法理性地思考。盡管所有跡象都表明事情在向好的方面發(fā)展，但在我看來仍然是危險(xiǎn)的。很謝謝你同我這樣講，不過還是不用了吧。
相反，你可以說：無論發(fā)生什么事，我們都可以一起想辦法把它做好。
即使這可能是一個(gè)無法解決的情況，只要在那一刻想起還有人愿意陪著我一起去面對，哪怕是給我一線希望，都會(huì)對我有很大的幫助。
3 不要說：“別胡思亂想了?！?/p>
焦慮的時(shí)候我的確很容易思來想去，但這由不得我，而是疾病引起的。你說是我想得太多導(dǎo)致的，這只會(huì)加重我的心理負(fù)擔(dān)。
相反，你可以說：“如果你想談?wù)勛屇阈臒┮鈦y的事情，我愿意傾聽”
哎!我無法告訴你有多少次驚恐發(fā)作的時(shí)候，我的一切都變得那么地支離破碎… …
4 不要說：“我知道你的感受?！?/p>
也許你真地明白我的感受。但大多數(shù)情況下，可能并非如此。即使是那些同樣受焦慮困擾的人也未必能真正體會(huì)其中的滋味，因?yàn)榻箲]的癥狀范圍很廣，因人而異。
你可以說：“我希望我能理解你的感受，但事實(shí)上我可能無法真正體會(huì)到。但我尊重你的感受，如果需要我做些什么能讓你感覺好一點(diǎn)，我會(huì)盡力”
這樣說是可以的！所以，雖然我并不會(huì)對你說： “我需要你去10公里外的某個(gè)小地方，給我買一塊奶酪吃我才能感覺好些?！笨蓡螁沃滥阍敢鈳兔@一點(diǎn)，我就會(huì)好受很多。
5 不要說：“你這不算啥，還有很多人遇到的困難比你大得多”
是的，我很清楚這個(gè)世界上有挨餓的兒童和患有不治之癥的人。然而，當(dāng)我在焦慮發(fā)作的時(shí)候，我能想到的只有我的小世界。
不僅如此，當(dāng)我知道自己的現(xiàn)實(shí)情況并沒有那么糟糕時(shí)，我對自己的這種感覺甚至?xí)械絻?nèi)疚。拜托，還是別提醒這一點(diǎn)來刺激我了。
正相反,你最好什么都不說。我寧愿你保持安靜，也不要告訴我誰的情況更糟。因?yàn)閷ξ襾碚f，現(xiàn)在的困境已經(jīng)夠糟的了。
6 不要說：“你還有許多值得感恩的事?！?/p>
我很可能知道生活中很多事都值得我為之快樂。但那些事也很可能變成我正在為之擔(dān)心的事情。有時(shí)候，一想到會(huì)失去我愛的每一個(gè)人，甚至是一草一木，我就會(huì)陷入恐慌。
相反，你可以說：“試著從更大的視角來看待。”
有時(shí)候，我會(huì)被生活中很多微小的細(xì)節(jié)所吸引，以至于我很難想起來我活在一個(gè)完整的世界，這個(gè)世界里也有很多美好的事物。
請別告訴我，我生命中還有很多美好的東西，拜托了。
7 不要說：“想喝一杯嗎?”
這樣做會(huì)使情況變得很糟。有些人會(huì)借酒澆愁，但我不是這樣的。即使一兩杯酒能暫時(shí)麻痹自己，但這終究不是長久之計(jì)，甚至?xí)尣∏楦訍夯?。不要提出借酒澆愁的建議，因?yàn)閷Ψ胶芸赡懿粫?huì)拒絕，這樣或許會(huì)幫倒忙。
你可以說：“你想吃點(diǎn)什么嗎？”
這是一個(gè)被人、音樂、抑或美食分心的好機(jī)會(huì)，也是一個(gè)聊天的好契機(jī)。
8 千萬不要說：“你真煩人!”
相信我，我和你一樣煩惱。但是作為朋友或親人，在別人痛苦的時(shí)候?qū)λ麄冋f這些話是非常粗魯和不體諒人的。焦慮的人比你更難。友善一點(diǎn)，別這么說!
你可以說：“我希望知道我怎樣做能讓你感覺好點(diǎn)。如果有什么我能做的，盡管告訴我! ”
我知道這聽起來已經(jīng)多次重復(fù)了。但說真的，在我們面臨危機(jī)的時(shí)刻，知道有人在那里提供幫助就意味著一切!
9 不要說：“我要給你留點(diǎn)獨(dú)處的時(shí)間，我先離開了?！?/p>
當(dāng)你留下我們獨(dú)自一個(gè)人的時(shí)候，只會(huì)讓我們覺得自己真地很孤單。尤其是在公共場合，不要讓你驚慌失措的朋友獨(dú)處。我們都快發(fā)瘋了，我們需要你的支持。如果你不知道如何處理這種情況，最好的辦法就是問問對方需要你做什么。
你可以說：“你要我留下來嗎?如果有哪些事能讓你感覺好點(diǎn)我都會(huì)盡力去做?！?/p>
因?yàn)橛袝r(shí)候我們確實(shí)想要獨(dú)處的時(shí)間，但也不想被別人匆匆丟下。因此，詢問對方想要什么，就變成了一個(gè)很好的溝通和開啟對話的方式。
10 不要說：“你真地有必要試一下瑜伽、精油、脊椎按摩或其他什么?！?/p>
雖然我很欣賞你的推銷說辭，但現(xiàn)在不是時(shí)候。就像當(dāng)我想吃炒河粉或巧克力時(shí)，我丈夫說:“哦，我下周給你買?！边@對現(xiàn)在的我有啥用呢?它對我一點(diǎn)幫助都沒有，所以，請不要這樣做。
情況不盡相同，每個(gè)人處理焦慮的方式也都不一樣。向你愛的人伸出援助之手，而不要強(qiáng)迫他們回應(yīng)，但要讓他們知道你的手時(shí)刻向他們敞開。
在焦慮發(fā)作的時(shí)候，牽著某人的手比任何語言都更能讓人平靜。
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