《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有句話說的非常好“胃不和則臥不安”，意思就是胃部不舒服，睡覺就不踏實(shí)，其實(shí)這句話還是非常有道理的，仔細(xì)想想生活中因飲食問題而導(dǎo)致失眠的案例確實(shí)是非常多的，所以今天我們就來談一談關(guān)于飲食的那些事。

民以食為天，我們每個(gè)人每天都會(huì)攝入大量的食物，有人喜歡吃清淡的，有人喜歡吃油膩的，但無論哪種，過多過少都不好，尤其對(duì)于失眠的人來說，更要掌握飲食調(diào)理法則，以下這幾點(diǎn)要好好遵循。

1、 飲食以清淡容易消化為主

飲食結(jié)構(gòu)不合理是導(dǎo)致失眠的原因之一，失眠的人要想讓自己保持比較安定的情緒，飲食中就要多吃蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果等。

2、晚餐不要過飽

晚餐不要吃大魚大肉難以消化的食物，以免增加腸胃困難，使入睡困難。睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。

3、少吃油膩煎炸食品

失眠患者要少吃油膩、煎炸、熏烤食品。避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：胡椒、蔥、蒜、辣椒等。忌喝含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶等。這些食物尤其都不要在晚上食用。這是失眠患者飲食護(hù)理很重要的方面。

掌握了失眠人飲食調(diào)理的基本原則，下面我們就要具體的來說一下失眠人的飲食細(xì)節(jié)問題了，關(guān)于飲食細(xì)節(jié)問題，失眠人生活中要少吃3種肉，多吃2種菜，常飲1種水，睡眠4小時(shí)到8小時(shí)，告別失眠不再是問題。

少吃3種肉：火腿腸，羊肉串，五花肉

火腿腸：淀粉含量較高，容易發(fā)胖，而且比較油膩，導(dǎo)致胃部消化不好，影響睡眠

羊肉串：肉質(zhì)不好，含有一種能刺激腎上腺素分泌的干酪胺，這種物質(zhì)會(huì)使大腦興奮，降低睡意。

五花肉：含脂肪較多，晚餐食用難以消化，胃不和則臥不安

多吃2種菜：·西蘭花，黃花菜

西蘭花：含有豐富的營養(yǎng)元素，蒸煮之后軟糯，容易消化，而且還抗癌

黃花菜：含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，能夠改善神經(jīng)衰弱引起的失眠癥，延長睡眠時(shí)間，增強(qiáng)記憶能力，提高工作效率，緩解神經(jīng)衰弱等癥狀。?

常飲1種水：含芝寧睡眠素的營養(yǎng)物質(zhì)

水是生命之源，也是人們賴以生存的物質(zhì)能量，每晚睡前飲用一杯含該物質(zhì)的營養(yǎng)水，可以改善睡眠質(zhì)量，提高入睡速度，增強(qiáng)免疫力，平衡內(nèi)分泌。

該營養(yǎng)水之所以能夠達(dá)到良好的助眠效果，也是因?yàn)槠浜胸S富的活性成分，腺苷，生物堿，免疫蛋白，核酸等都是其構(gòu)成元素，尤其腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)大腦下垂體，減少乳酸和自由基的堆積，避免外來物質(zhì)侵害身體。

失眠在中醫(yī)上稱為“不寐”，病位主要在心，與脾、胃、肝、腎等臟腑相關(guān)。病因多為心神失養(yǎng)或邪擾心神。心在五臟六腑之中占有首要地位。心主血脈，是推動(dòng)血液循環(huán)的基本動(dòng)力，為人體生命活動(dòng)的中心；心主神明，為十二官之主宰，情志思維活動(dòng)的中樞。因此，在病理?xiàng)l件下，心的病證主要是由于血液運(yùn)行障礙和情志思維活動(dòng)異常所致。

所以失眠人除了經(jīng)常食用以上幾種食物之外，可以多吃一些谷類食物，如小麥、小米、糯米、燕麥、粳米等，各種谷類食物中的糊粉層含有較多的纖維素、磷、B族維生素、無機(jī)鹽和一定量的蛋白質(zhì)及脂肪。除此之外，蓮子、桂圓、酸棗仁、茯苓、百合等食物，都有養(yǎng)心安神的功效。