跑步一年多，仍然跑不快

一加速就喘

長跑時(shí)根本堅(jiān)持不下來

…

你知道嗎？這些很有可能都是呼吸節(jié)奏的鍋！

跑步時(shí)，控制呼吸有多重要？

有人會(huì)說，呼吸？誰都會(huì)！當(dāng)我們出生來到這個(gè)世界就學(xué)會(huì)了呼吸。但是對(duì)跑者而言，呼吸可不是精疲力竭的喘息。

英國布魯內(nèi)爾大學(xué)曾對(duì)于馬拉松跑者呼吸肌與腿部肌群的關(guān)聯(lián)性進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)呼吸越費(fèi)力的跑者，其腿部的負(fù)擔(dān)也越大。

你曾經(jīng)被被運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升后呼吸急促、混亂的問題所困擾過嗎？咚妞相信，這也是很多人無法堅(jiān)持長距離跑步的原因之一。

不少人認(rèn)為，這是氧氣不足的表現(xiàn)，所以一遇到這種情況就立刻大口吸氣——但常常收效甚微。其實(shí)，高強(qiáng)度跑步時(shí)“喘得像條狗”，并非缺乏氧氣導(dǎo)致，而是因?yàn)榉尾慷趸紳舛冗^高！

一旦開始運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)開始產(chǎn)生大量二氧化碳，其在肺部的比重開始超過4%的正常量，為了除去過多的二氧化碳，呼吸就會(huì)立刻加重。

*我們并非為了吸入更多氧氣而加重呼吸，而是為了排出多余二氧化碳而加重呼吸。

如果你習(xí)慣用胸式呼吸，那呼氣時(shí)多半是被動(dòng)地讓肺中的空氣排出，這往往排得不夠徹底，肺部仍處于大容量狀態(tài)，再次吸氣時(shí)，吸入的氧氣量也受限，我們稱這種效率較差的呼吸為「淺層呼吸」 。

反之呼吸越深沉，引發(fā)作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率越好，肌肉才能因此獲得充足的能量來維持運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)呼吸的4大技巧

跑步時(shí)可采用腹式呼吸的方法。它屬于深呼吸，能讓空氣到達(dá)肺部的位置較深，吸入空氣較多，為身體輸送氧氣等能量的速度也比胸式呼吸快。