十年前還經(jīng)?？梢月牭嚼先酥v：“腰間盤突出？這都老年人才得的病，你年紀(jì)輕輕的，咋會(huì)得個(gè)這??？”這樣的聲音近幾年已經(jīng)很少再聽到了，因?yàn)椤醚g盤突出、腰肌勞損的年輕人實(shí)在是太多了，說實(shí)在的，小編自己也得過腰肌勞損，那么原因是什么呢？

現(xiàn)代大多年輕人出現(xiàn)腰部肌肉和骨骼的勞損，無外乎兩個(gè)原因，久坐與長期不鍛煉造成的核心力量太弱，和大腿后側(cè)過緊。

這兩個(gè)原因?qū)е铝嗽S多久坐一族的拱背和錯(cuò)誤坐姿，核心力量無法支撐上肢，拱背時(shí)上身的壓力都集中在下背部的肌肉和脊柱上，所以拉傷肌肉造成腰肌勞損，過度壓迫骨骼造成了腰間盤突出。

今天小編帶給大家兩組動(dòng)態(tài)的前屈練習(xí)，在閑余時(shí)間可以練習(xí)一下，給自己的“陳年老腰”做做保養(yǎng)。

1.站立抬單腿

我們首先來到山式站立，然后雙手上舉，手掌向上，腳跟踮起，讓我們的身體來到一個(gè)反過來的手倒立的狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下練習(xí)，也可以提高我們做手倒立時(shí)身體的平衡感。

但是這里我們踮腳抬手，主要是為了讓我們的身體保持伸直，然后我們開始依次抬腿向前走，每次快速將腿上提，可以使用爆發(fā)力，同時(shí)控制身體不要拱背。這可以拉伸我們抬起腿的大腿后側(cè)韌帶，并且強(qiáng)化前方下腹部的核心肌群。

2.前屈前走/跳

第二個(gè)練習(xí)建議各位伽人大腿后側(cè)有一定柔韌度后再練習(xí)，我們來到站立前屈，這里大家經(jīng)常出現(xiàn)的問題，是折髖胸貼不到腿，就拱背強(qiáng)行“前屈”，看起來身體是彎下去了，但髖部并沒有做很大幅度折疊，而是下腰背部做了代償，這就成為一部分伽人運(yùn)動(dòng)受傷的原因。

可以做一個(gè)比較標(biāo)準(zhǔn)的前屈后，我們將雙手放到腳前方一個(gè)手掌左右的位置，然后抬腳跟，使臀部向上，收核心使腳抬離地面，然后向前跳到雙手之間，核心力量不足的伽人可以走到雙手之間。

這個(gè)練習(xí)同樣可以加強(qiáng)我們的核心力量和大腿后側(cè)的柔韌度，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)練習(xí)可以作為手倒立的熱身練習(xí)，當(dāng)你有足夠的核心力量時(shí)，讓你的雙腿向上抬起，就可以過渡到手倒立了。