弓腰駝背是當(dāng)下很多上班族們的通病，不但造成身高變矮 背部肌肉差造成久坐腰酸背痛等各種亞健康問題。對于非健身者日常鍛煉背部是可以幫你獲得健康的。如果你想練出寬闊挺拔的倒三角背肌那么需要你揮灑更多汗水了。

?很多健身大佬都是一個(gè)十分重視的背部肌肉的訓(xùn)練，鍛煉背部肌肉往往沒有向腿部和腹肌那樣肌肉感受強(qiáng)，訓(xùn)練時(shí)存在感低，很難找到背肌的發(fā)力，所以對于新人熟練掌握各種練背動作很重要，不要一開就追求訓(xùn)練重量和數(shù)量。

訓(xùn)練背肌的動作可以分為2類豎直拉類動作和水平拉類動作。如果你力量水平不夠的，那么建議用高位下拉、固定器械劃船、TRX劃船這些動作練習(xí)背部肌肉。對于擁有不錯(cuò)健身基礎(chǔ)的朋友那么采用用引體向上、反向劃船、固定器械劃船、俯身單臂劃船練習(xí)背部，會幫你更強(qiáng)的訓(xùn)練到背部肌肉。

下面為大家分享一組徒手背部訓(xùn)練都是水平訓(xùn)練動作。幫剛開始健身的朋友非常完美的背部加強(qiáng)增肌訓(xùn)練，非常有效的幫助大家增強(qiáng)背部的基礎(chǔ)力量。

動作一：5組 15次一組 每組間隔休息45秒

動作二：5組 15次一組 每組間隔休息45秒

動作三：5組 15次一組 每組間隔休息45秒