越來越多年輕人遇到以下情況：

早上起床動不動就便秘，結(jié)果上班遲到了.....

慢性腸胃炎反復(fù)發(fā)作，導(dǎo)致工作進度跟不上，還要請假看病……

壓力大，心情郁悶，造成腸胃功能紊亂，面色越來越差……

這都說明你的腸道健康出現(xiàn)問題了，千萬要重視！

腸道不健康，引來一身病

作為人體最大的消化器官，成年人大腸與小腸的總長度約有6至7米，其健康與否對人體的整體健康狀況都有著舉足輕重的作用。

腸道不健康的表現(xiàn)一般有便秘、急慢性腹瀉、大便惡臭、屁多屁少、口臭、膚質(zhì)變差等。

這3大習(xí)慣，會給腸道添堵

1 愛吃“重口味”食物，無辣不歡

有位網(wǎng)友這樣描述了當代年輕人無辣不歡的狀態(tài)：菊花已經(jīng)冒血，香鍋依舊不停。哪怕明早腚痛，今夜還要再來。

“麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋、各類川菜湘菜館…全天“火火火”

這些辛辣刺激性的食物容易導(dǎo)致便秘，因為辛辣刺激性的食物容易刺激到腸胃，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)惡化問題，容易讓大便干燥。

措施：多吃一些富含膳食纖維的食物，中國慢性便秘診治指南(2013年)中建議推薦每日攝入膳食纖維25-35g，例如，薯類、綠葉菜、豆類食物等。其次，還要多喝水，每日達到1.5L。

2 有便意還能“一忍再忍”

“上班族”經(jīng)常處于“步履匆匆”的狀態(tài)，趕著上班、趕著開會，有了便意，常常會因為過于忙碌而忽視或壓抑。往往想著“忍忍吧”或者“等一會兒再去吧”，殊不知，便意也會轉(zhuǎn)瞬即逝，長此以往就會引發(fā)便秘。

措施：盡量減少刻意抑制“便意”的行為，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，中國慢性便秘診治指南(2013年)中建議在晨起和餐后2 小時內(nèi)嘗試排便。便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲。同時，在排便時不要看報紙、手機等。

3 懶，不愛運動

很多懶癌上身的人們，能打車絕不走路，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。多數(shù)人都有久坐不動的習(xí)慣，白天長時間坐著工作，到了晚上下班也可能懶得運動。而不愛運動也是造成便秘的一個原因。

措施：建議日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動，促進腸道蠕動，可預(yù)防或減輕便秘。

朋友們，腸道健康往往容易被我們忽視，可它對身體健康的危害極大，改掉以上三個習(xí)慣，腸道暢輕，身體更健康！

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