隨著人們生活節(jié)奏的加快，失眠這種亞健康狀態(tài)越來(lái)越成為人們的困擾。有睡眠問(wèn)題的人群可不能忽略飲食的重要性。

早在《皇帝內(nèi)經(jīng)》中就有“胃不合則臥不安”的說(shuō)法，就是告訴我們，飲食不合理也可以影響睡眠質(zhì)量。

通過(guò)調(diào)理飲食來(lái)改善睡眠質(zhì)量，您需要注意以下幾點(diǎn)：

一、減少飲食中影響睡眠的不良因素

1

咖啡因的大量攝入。

咖啡因能使中樞神經(jīng)興奮，常被視為一種“提神藥”，是屬于一種黃嘌呤的化學(xué)物。

咖啡因可透過(guò)胃和小腸進(jìn)入血液，大約服用十五分鐘便會(huì)產(chǎn)生效用。我們平常喝的咖啡、茶飲中都含有咖啡因，適度且規(guī)律性地飲用有助于提神保健，但不建議毫無(wú)規(guī)律地、不加限制地飲用，尤其不建議睡前飲用。

除了咖啡和茶飲，可樂(lè)一類的飲料、用于減肥或提高機(jī)體機(jī)能等的保健藥物中也含有大量常被人忽略的隱形的咖啡因，是我們應(yīng)當(dāng)注意慎重食用的。

2

睡前進(jìn)餐難消化的飲食。

正常來(lái)講，夜晚時(shí)，人體的消化系統(tǒng)活動(dòng)要比白天降低。

而食用了刺激性的食物、過(guò)飽的晚餐、高蛋白高脂肪的食物、油炸、粘膩、不易咀嚼的食物就會(huì)增加人體胃腸的工作量，繼而活躍了全身的內(nèi)分泌系統(tǒng)。刺激腎上腺激素分泌，會(huì)讓大腦容易興奮。

3

醉酒的方式幫助入睡。

睡前少量飲酒會(huì)讓人更容易入睡，但會(huì)擾亂睡眠，使頭痛、盜汗。

有研究表明，酒精通常會(huì)擾亂快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，導(dǎo)致深睡眠時(shí)間減少。酒后人們只會(huì)維持在不斷發(fā)夢(mèng)的淺睡眠階段，翌日醒來(lái)仍然精神不足。

所以，非常不建議采用醉酒的方式幫助入睡，更加擾亂睡眠的同時(shí)，對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生其他不良影響。