睡眠不好怎么辦

一、睡前泡腳提高睡眠質(zhì)量

不分春夏秋冬，每天晚上堅持熱水泡腳，有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部，能刺激腳上的許多穴位，將身體的五臟六腑調(diào)理到最佳狀態(tài)，促進睡眠。

二、注意白天的飲食

中午以后遠離含咖啡因的飲料，另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質(zhì)量真的很差，含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝，會影響睡眠質(zhì)量。酒精會讓人神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，影響晚上的入睡。

三、有氧運動，適當曬太陽有利于改善睡眠

每天做30-60分鐘的有氧運動有助于改善睡眠質(zhì)量，如果時間允許，運動時間最好放在下午，晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內(nèi)最好不要再運動了。

四、晚飯不可吃得過飽，晚飯七八分飽就行

上床睡覺時不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意，晚飯的飲食結(jié)構(gòu)以清淡易消化為主，熱量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影響睡眠質(zhì)量。

五、保持良好的情緒對于睡眠是非常重要的

消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調(diào)整自己的心態(tài)和情志，讓自己處于積極樂觀的生活狀態(tài)之中，對于保證良好睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。

睡眠不好吃什么好

牛奶

我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

桂圓

桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

大棗

大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

小米

色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

睡眠不好是什么原因

1、精神心理

包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。

2、疾病因素

很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。

3、環(huán)境因素

外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。

4、體質(zhì)因素

失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。

5、藥物因素

很多常用藥物都會有副作用，這往往被我們忽視了。