兒童長身體需要補鈣，老人防治骨質(zhì)疏松要補鈣，而對于女性補鈣的必要性，大家似乎覺得沒那么重要，研究顯示，與不定期補鈣的女性相比，定期補鈣的女性在10年當中死亡的風險降低了22%。

科學研究表明，女性28歲開始，骨鈣每年以0.1-0.5%的速度減少，40歲以后，每年約喪失1%，更年期后，喪失進一步增加，到60歲時會有50%的骨鈣減少，比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。那么女性要如何補鈣？日常生活中要避免哪些補鈣誤區(qū)？

補鈣的誤區(qū)

鈣攝入越多骨健康越有益

目前，絕大多少人補鈣的主要目的是增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。而骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)生是與多種因素相關的，不能簡單的用鈣攝入量來解釋。

達不到膳食推薦攝入量，就是鈣缺乏

以我國居民18歲-50歲年齡段為例，其鈣的推薦攝入量為800mg/天，這個量是希望大家能夠達到的目標，滿足97～98%個體全部需要，但是如果低于這個攝入量呢？不等于你就一定鈣缺乏或鈣攝入不足，這還有個參考值，就是平均需要量（對于18歲-50歲，650mg/天；大于50歲，是800mg/天），如果每日鈣的攝入量低于平均需要量提示可能有攝入不足的風險。

補鈣就是吃鈣劑

事實上，補鈣可以通過多種途徑，而飲食來源的鈣通常是補鈣的最好選擇。而且，國際骨質(zhì)疏松癥基金會（IOF）的《指南》中指出，鈣的飲食來源是補鈣的最好選擇，并指出鈣片能減少腸道吸收磷，可能造成人體磷的缺乏。中國營養(yǎng)學會指出，增加攝入含鈣豐富的食物（如牛奶、豆制品、堅果等）來補鈣是首要選擇。其實吃堅果補鈣反而吸收更全面。

腰果

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腰果因呈腎形而得名，富含大量的鈣、鐵、鎂以及蛋白質(zhì)、鉀和維生素A、B1、B2、B6。重要的是，還含有大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸，可幫助老年人降血壓預防動脈硬化、心血管疾病和腦中風。

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核桃

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很多女性都通過吃核桃補鈣，核桃中的維生素E含量遠高于其他堅果，可以經(jīng)常食用。據(jù)測定，一斤核桃仁相當于5斤雞蛋、9斤牛奶或3斤豬肉的營養(yǎng)價值，它所含的蛋白質(zhì)中含有對人體極為重要的賴氨酸，還有豐富的磷脂，這些物質(zhì)對大腦神經(jīng)的更新極為有益。

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榛子

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據(jù)研究，通常100克堅果含鈣量為100~200毫克。其中屬榛子含鈣量最為豐富，每100克榛子中含鈣量高達815毫克。適合各種缺鈣人群食用。