楊麗萍老師的這張背影照被發(fā)到網(wǎng)上以后，頓時(shí)引來(lái)網(wǎng)友們的一片驚呼，60歲的人如何保持這樣完美的身材？

學(xué)舞蹈的孩子們對(duì)這張照片會(huì)有不同的理解和感同身受，那就是舞者對(duì)身材和體重的管理。

舞蹈本身是一門藝術(shù)，舞者首先需要的也是外形的美感，如果孩子們要考附中，外形不過(guò)關(guān)，根本沒(méi)有機(jī)會(huì)，所以減肥和保持體重成為令寶寶和家長(zhǎng)非常頭疼的事情。

那么要考舞蹈附中的寶寶們應(yīng)該怎樣減肥呢？

家長(zhǎng)對(duì)孩子減肥的誤區(qū)

1.合理的飲食搭配不是挨餓

我們經(jīng)常會(huì)遇到心疼孩子的家長(zhǎng)，跟我們說(shuō)：

孩子每天的訓(xùn)練量那么大，還吃那么少，怎么能行??？

孩子現(xiàn)在正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)跟不上怎么辦？

不行，我不忍心我家孩子遭這個(gè)罪。

家長(zhǎng)一定要明白的是：

我們給孩子搭配的飲食，不是降低孩子的進(jìn)食量，也不是降低孩子的營(yíng)養(yǎng)攝入，只是對(duì)飲食進(jìn)行了科學(xué)合理的搭配。

好身材，五分靠練五分靠吃，如果吃得不合理，即便有超額的運(yùn)動(dòng)量也是達(dá)不到減肥的效果的。

2.吃水果一樣會(huì)發(fā)胖

對(duì)于沒(méi)有減肥經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，都存在一個(gè)非常大的誤區(qū)就是：吃水果不長(zhǎng)肉。

事實(shí)上，很多水果含有非常高的糖分和熱量，比如晚上吃兩塊西瓜，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，也就是說(shuō)如果孩子運(yùn)動(dòng)了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一塊西瓜就把這塊肉給補(bǔ)回來(lái)了。

所以要孩子們要吃低糖低熱量的水果。

3.家長(zhǎng)要和老師達(dá)成統(tǒng)一戰(zhàn)線

我們發(fā)現(xiàn)很多在我們學(xué)校寄宿學(xué)習(xí)的孩子家長(zhǎng)因?yàn)閾?dān)心孩子挨餓，會(huì)給孩子們郵寄各種各樣的零食和水果，因?yàn)榧议L(zhǎng)對(duì)這方面不是很懂，所以郵寄的這些食物大部分是高糖高熱量的。

這個(gè)年齡段的孩子本身就愛(ài)吃，下晚功課回到宿舍以后，沒(méi)有老師和家長(zhǎng)的監(jiān)督，往往會(huì)抵抗不住食物的誘惑，而且一吃就會(huì)吃很多。

因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)量，糖分和熱量就會(huì)被身體吸收，轉(zhuǎn)變成脂肪，影響孩子減肥。

家長(zhǎng)一定要和老師們達(dá)成統(tǒng)一的堅(jiān)定的戰(zhàn)線，一起幫助、監(jiān)督孩子減重。

不然只要孩子偷吃幾塊餅干，就會(huì)讓所有人一天的辛苦付之東流。

減肥期間應(yīng)該怎樣吃呢？

低GI飲食法則

GI即“升糖指數(shù)”，

GI低的食物產(chǎn)生的熱量，可以緩慢持續(xù)地被身體吸收，從而達(dá)到瘦身的目的。

減肥期間除了低卡的食物以外，我們還可以吃低GI的食物，而蔬菜、部分水果、粗糧，魚肉就屬于減肥期間可以放心吃的低GI食物。

營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐一定要吃得營(yíng)養(yǎng)。

粥：小米粥、無(wú)糖燕麥粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等只要是無(wú)糖的就可以。

蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋

其他主食：全麥面包、玉米等低脂低卡的食物。

飲品：脫脂牛奶、純豆?jié){

水果：蘋果、香蕉，是早晨比較適宜吃的水果。

為了增加孩子們的食欲還可以適當(dāng)?shù)呐渖闲霾?，也可以吃一點(diǎn)點(diǎn)的干果。

輕食午餐

午餐是承接上午下午的一頓飯，所以不但要營(yíng)養(yǎng)，而且要給孩子們補(bǔ)充足夠的能量。

葷菜：雞、鴨、魚、牛肉、對(duì)蝦。（每餐可選一種）

素菜：西蘭花、胡蘿卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜等蔬菜。蔬菜的做法最好是加鹽水煮或是直接食用。（每餐可選兩種搭配）

主食：粗糧、意面（偶爾可吃），要少食米飯、饅頭等主食。

水果：蘋果、香蕉、柚子、橙子、火龍果、獼猴桃。（每餐可選一種或是兩種）

飯后可以給孩子喝一小杯酸奶。

重點(diǎn)：煎魚或者雞肉時(shí)，要用橄欖油。

健康晚餐

因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量小，所以晚餐一定要吃得少。

晚餐可以吃：

脫脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

重點(diǎn)：七點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食了，不然就會(huì)長(zhǎng)小肉肉哦！

給寶寶們準(zhǔn)備的食譜

七天抗糖低GI食譜一

周一

早餐：2個(gè)水煮蛋、1杯無(wú)糖豆?jié){

午餐：半根玉米、圣女果、1塊全麥面包

晚餐：水煮西蘭花

周二

早餐：1杯脫脂牛奶、2塊全麥面包

午餐：燕麥粥、雞胸肉、黃瓜

晚餐：圣女果

周三

早餐：1根玉米、1杯脫脂牛奶

午餐：1份牛排、1個(gè)蘋果

晚餐：1根黃瓜

周四

早餐：1碗燕麥粥、1杯脫脂牛奶

午餐：1份三文魚、水煮西蘭花

晚餐：1份蔬菜沙拉

周五

早餐：1個(gè)水煮蛋、1個(gè)蘋果

午餐：水煮蝦1份、涼拌黃瓜

晚餐：獼猴桃、油麥菜

周六

早餐：2個(gè)水煮蛋、紫薯

午餐：1份牛肉、半根玉米

晚餐：西紅柿

周日

早餐：1杯牛奶、藍(lán)莓

午餐：雞胸肉、木耳炒山藥

晚餐：涼拌黃瓜

七天抗糖低GI食譜二

周一

早餐：1個(gè)水煮蛋、1根香蕉、1片土司

午餐：1份西蘭花、1份雞胸肉、半根玉米

晚餐：半個(gè)蘋果、1份沙拉

周二

早餐：1小碗燕麥粥、1個(gè)雞蛋、1個(gè)獼猴桃

午餐：1份水煮青菜、1份牛肉

晚餐：圣女果

周三

早餐：1杯酸奶、1根玉米、5顆堅(jiān)果

午餐：1份三文魚、1份西蘭花、

晚餐：1根黃瓜

周四

早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)水煮雞蛋、5顆杏仁

午餐：1小碗雜糧飯、1份清炒菠菜

晚餐：1份蔬菜沙拉、1個(gè)橙子

周五

早餐：1個(gè)水煮蛋、1個(gè)蘋果

午餐：1份水煮蝦1份、1份苦菊

晚餐：1杯脫脂牛奶、1個(gè)蘋果

周六

早餐：1個(gè)水煮蛋、1杯脫脂牛奶

午餐：1份番茄龍利魚湯、1個(gè)紅薯

晚餐：1杯脫脂牛奶、小番茄

周日

早餐：1個(gè)雞蛋三明治

午餐：1份西蘭花、1小塊雞胸肉

晚餐：1杯脫脂牛奶

除了運(yùn)動(dòng)和合理飲食以外，

減肥最重要的就是堅(jiān)持，

寶寶們，

為了你們的舞蹈夢(mèng)想打敗小肉肉吧！

讓自己成為舞臺(tái)上最美的那顆星！