踏上健身這條道路后，你需要做的就是堅(jiān)持下去。

很多新手健身小白，都不知健身期間怎么吃？健身老手應(yīng)該都知道，睪丸酮對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是很重要的，無(wú)論你的目的是增肌還說(shuō)減脂，如果少了它，會(huì)影響到你的健身效果，訓(xùn)練大打折扣！

那么，睪丸酮是什么？

它是一種類固醇荷爾蒙，你只需知道它對(duì)你身體有很多好處。比如提高和維持肌肉的強(qiáng)度與質(zhì)量、增強(qiáng)脂肪代謝率、提升骨質(zhì)的密度等。作用是什么？能讓你更快的達(dá)到健身的目的，減肥的目的，還能健身你在訓(xùn)練過(guò)程中受到的傷害。當(dāng)然，好處還不止這些！

很多女人擔(dān)心健身會(huì)練出像男人一樣的肌肉，其實(shí)這個(gè)顧慮完全沒(méi)必要。由于男人體內(nèi)的睪丸酮比女人的分泌量多20倍左右，這也是男性為什么這么容易鍛煉出肌肉的原因，而女性就不必整體擔(dān)心練出渾身肌肉，因?yàn)轶w內(nèi)的物質(zhì)不足以讓你練出強(qiáng)張的肌肉。

隨著年齡的提高，體內(nèi)的睪丸酮也會(huì)隨即流失。所以，無(wú)論是健身期間還是平時(shí)，都應(yīng)該合理攝入一些睪丸酮的食物。

下面就來(lái)介紹一些食物，讓你在健身訓(xùn)練中更快的變硬！

1.動(dòng)物的內(nèi)臟

動(dòng)物的心、肝、腎等這些內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)的睪丸酮含量，還能提高體內(nèi)雄激素水平，進(jìn)而提高性功能。男性應(yīng)該多多注意攝入睪丸酮！

2.海鮮——生蠔

生蠔，想必大家都應(yīng)該知道是什么。現(xiàn)在的大街小巷都經(jīng)?？吹娇旧?。它含有豐富的鋅元素，提高雄性激素的效果可是十分有效果的。

3.十字花科蔬菜

是什么蔬菜？如：西蘭花，卷心菜，芽甘藍(lán)等這些都屬于十字花科蔬菜。都有助于提升睪丸激素水平。

如果你要變硬，那么上面的食物很適合你！但是也要避免一點(diǎn)，那就是不要飲酒！

酒精會(huì)壓制睪丸酮的增長(zhǎng)，所以，要變硬，就拒絕飲酒吧！

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