制圖：李雪瑤

編者按：健身無(wú)定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識(shí)點(diǎn)。

中新網(wǎng)客戶(hù)端北京11月12日電(李赫)立冬一過(guò)，氣溫驟降，如約而至的冷空氣似乎在提醒人們，冬天到了。無(wú)論是在家里還是在辦公室，不少人都感受到了冷空氣的這股“魔力”，時(shí)不時(shí)手腳冰涼。每當(dāng)這時(shí)，除了打個(gè)哆嗦、裹緊被子或是換上更厚的衣服，你或許還需要一套冬季暖身操。

這套暖身操的宗旨就是讓你在沒(méi)有什么器械，不需要太大空間的情況下，在“煲劇”的間隙或是工間課余，迅速把冰冷的四肢溫暖起來(lái)，一起來(lái)學(xué)吧。

制圖：李雪瑤

動(dòng)作一：后抬腿跑

上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)。足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，讓足跟接近臀部。如此原地進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，保持30秒-1分鐘，具體時(shí)長(zhǎng)以下肢和足部感受到溫?zé)釣闇?zhǔn)。

制圖：李雪瑤

動(dòng)作二：平臂提膝

豎直站立，雙臂向前伸直，手掌心向下。大腿盡量抬起，用膝蓋盡量靠近同側(cè)手掌掌心，左右腿交替進(jìn)行，呈原地踏步狀，維持1分鐘。這樣的動(dòng)作不僅能夠調(diào)動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)血液循環(huán)，雙臂在伸展過(guò)程中也會(huì)感覺(jué)到酸脹，以此可以緩解長(zhǎng)期伏案工作帶來(lái)的疲勞和雙手冰涼。

制圖：李雪瑤

動(dòng)作三：提膝后拉

豎直站立，左腳向后抬起，左手抓住左腳腳面，盡量上拉，同時(shí)右手向上方伸展，盡量向上觸摸。維持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。反復(fù)進(jìn)行，直到四肢溫?zé)帷?/p>

制圖：李雪瑤

動(dòng)作四：平臂抬腿

豎直站立，雙臂向前伸直，手掌心向下。用力鎖住膝蓋，在保證腿部伸直的情況下，抬腿上踢，用腳尖盡力靠近掌心，如此反復(fù)。

制圖：李雪瑤

動(dòng)作五：弓步拉伸

身體直立，左腳向前邁一大步，屈左膝蓋到90度，身體的重心在左腳上。雙腳的腳尖朝前，右腿伸展，腳跟離開(kāi)地面，雙手掐腰保持對(duì)稱(chēng)，臀部下落到雙腿肌群有牽拉感，保持15-30秒，換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

制圖：李雪瑤

動(dòng)作六：弓步轉(zhuǎn)體拉伸

繼續(xù)弓步，挺胸收腹，右腿前弓，左腿向側(cè)伸直。右側(cè)腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，左側(cè)腿腳尖著地。保持右腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直。下肢保持不動(dòng)，左臂豎直向上伸展，而后向右側(cè)拉伸，帶動(dòng)腰部向右側(cè)彎曲，維持15-30秒。換邊，重復(fù)上述動(dòng)作。

制圖：李雪瑤

動(dòng)作七：十指交叉

這個(gè)動(dòng)作是專(zhuān)門(mén)拯救“手指冰涼星人”，做法也很簡(jiǎn)單，就是雙手十指交叉。因?yàn)槲覀兪种腹┭难}、經(jīng)脈都是從兩側(cè)走的，因此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作有活血的功效，增強(qiáng)手部血液循環(huán)，恢復(fù)手部溫度。

制圖：李雪瑤

動(dòng)作八：手背互擊

同樣的原理，手背也有很多經(jīng)脈，這個(gè)動(dòng)作就是通過(guò)雙手手背互相撞擊，完成手部的全方位鍛煉，改善手部氣血循環(huán)。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作十五分鐘，不僅能夠緩解手指冰涼，還能舒緩手部疲勞。(完)

【編輯:姜雨薇】