說(shuō)到糖尿病治療的“五架馬車”，相信糖友都不陌生，即飲食、藥物、監(jiān)測(cè)、教育和運(yùn)動(dòng)，我們這里要說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)。對(duì)于糖尿病這種生活方式疾病，在生活中一定要多加注意，家人能陪同糖友一起運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，既能增進(jìn)感情，又能防治疾病，專家建議，糖友選擇健步走。

怎么運(yùn)動(dòng)？糖友選擇健步走

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而導(dǎo)致血糖增高

改革開(kāi)放以前，糖尿病患病率只有0.7%，而現(xiàn)在全國(guó)9.7%的人有糖尿病，這是9400萬(wàn)的“龐大陣容”，更可怕的是，還有另外15.5%即1.5億人處于糖尿病前期。這與生活條件改善、生活方式改變有很大關(guān)系。專家指出，現(xiàn)在一些年輕人吃得好又不運(yùn)動(dòng)，整天窩在電腦前打游戲，如果患者沒(méi)有引起足夠的重視，糖尿病“后備軍”將不可避免而成為糖尿病患者。

然而，因生活方式改變而增加發(fā)病的糖尿病，同樣可以靠改變生活方式來(lái)預(yù)防和控制?！肮茏∽?、邁開(kāi)腿”的生活方式有助于控制輕微糖尿病、預(yù)防糖尿病前期發(fā)展為糖尿病，六成的糖尿病前期患者可以通過(guò)這種方式避免發(fā)展為糖尿病“正規(guī)軍”。

研究表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運(yùn)動(dòng)還可以改善心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生;減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及保持體重。然而應(yīng)該注意的是，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加強(qiáng)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

健步走 適合糖尿病患者

有氧運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在各種有氧運(yùn)動(dòng)中，健步走是適合糖尿病患者的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。專家介紹，健步走實(shí)際上就是一種“規(guī)范化的散步”，講究姿勢(shì)、速度——姿勢(shì)上要求昂首挺胸，行走的速度和運(yùn)動(dòng)量一般介于散步和競(jìng)走之間。據(jù)了解，每走一步，可以牽動(dòng)全身95%的肌肉，不僅強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，還可以調(diào)整新陳代謝，對(duì)防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質(zhì)密度、強(qiáng)筋健骨、減輕精神壓力和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。

廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)提倡糖尿病患者每天步行6000步，時(shí)間約1小時(shí)，做家務(wù)等體力活動(dòng)可以沖減一些運(yùn)動(dòng)量，而作為專門的鍛煉，每次時(shí)間持續(xù)在30分鐘以上效果好?！?000步是一個(gè)起步，之后可以逐步提高到全民健康生活方式提倡的每天一萬(wàn)步。不過(guò)重要還是把握個(gè)性化原則，根據(jù)患者的心肺能力、腿腳活動(dòng)性量力而行?！睂＜冶硎荆瑢?duì)于行動(dòng)不便的糖尿病患者，提倡“能動(dòng)多少是多少”，即使是躺在床上，活動(dòng)活動(dòng)手腳也比不動(dòng)要好。

為何提倡健步走而不是慢跑?專家解釋，一方面，新研究表明，走路時(shí)腳底落地時(shí)所承受的沖力是體重的1.5倍，慢跑是2倍~3倍，而快跑是7倍，糖尿病患者多是上了年紀(jì)，健步走有益于足底健康，避免關(guān)節(jié)損傷;另一方面，每次鍛煉提倡在30分鐘以上，若是慢跑，未必人人都能堅(jiān)持這么長(zhǎng)的時(shí)間，而健步走則更加大眾化。

另外，糖尿病患者也應(yīng)該提醒自己家人注意。由于糖尿病與生活方式和遺傳有關(guān)，一家人由于飲食習(xí)慣相近，又共享相近的基因，一個(gè)家庭內(nèi)有可能會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)糖尿病患者。專家建議，有糖尿病患者的家庭多組織些家庭戶外活動(dòng)，既有助于預(yù)防或控制糖尿病，也能融洽感情，一舉兩得，“建議不要對(duì)孩子以‘出去吃一頓"作為獎(jiǎng)勵(lì)，要獎(jiǎng)就獎(jiǎng)出去玩、去運(yùn)動(dòng)?！?/p>

糖尿病人夏天做運(yùn)動(dòng)注意什么?

首先，不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笱菨舛雀?，運(yùn)動(dòng)初期肝臟會(huì)分解糖原進(jìn)入血液，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)血糖峰值，這可能會(huì)使病情加重，嚴(yán)重的會(huì)引起暈厥。人體攝入的食物到胃腸需要20多分鐘，餐后20分鐘到半小時(shí)以后運(yùn)動(dòng)比較合適。

其次，不要空腹運(yùn)動(dòng)，血糖過(guò)低會(huì)使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現(xiàn)意外。大部分病人經(jīng)過(guò)一夜的休息以后，早上的血糖非常低，如果在低血糖的情況下劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)誘發(fā)冠心病發(fā)作。

而且，應(yīng)避開(kāi)中午時(shí)間(12：00～14：00)。這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)光直射，溫度比較高，會(huì)造成中暑。

另外，由于糖尿病人恢復(fù)能力差，因此一旦足部受傷，發(fā)病很快，很難痊愈，嚴(yán)重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)好足部，選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪，盡量避免穿漏腳趾的涼鞋或者拖鞋，此外特別注意鞋的密閉性和通氣性，既能防止進(jìn)去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。