貴有恒，水滴終穿石；最有益，破繭化成蝶。

在眾多的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跑步應(yīng)當(dāng)是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一，但是關(guān)于跑步的一些要求和技巧并不簡(jiǎn)單，如果沒(méi)有按照科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，可能會(huì)適得其反給身體帶來(lái)傷害。（主要針對(duì)初跑者而言，五年以上的“大神”除外）

在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，速度不易太快。跑步有很多種方式，因人而異，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，慢跑對(duì)身體健康運(yùn)動(dòng)最佳。跑步的正確姿勢(shì)

首先，是身體的上半部分：要求上半身挺直，肩膀放松，胸部凸起，腹部收回，雙手自然握拳，手肘微微彎曲，手臂的動(dòng)作和步伐一致，手的擺動(dòng)幅度不應(yīng)過(guò)大。

其次，是腿部和腳掌等部位：確保腿每次彎曲超過(guò)45度（有助于瘦腿），用腳掌首先著地，這樣的著陸方法可以保證身體的穩(wěn)定性，減輕地板對(duì)膝蓋的沖撞力度，不會(huì)引起疼痛。當(dāng)你抬起雙腳時(shí)，要保持腳尖向下，這樣當(dāng)你著地時(shí)，就不會(huì)出現(xiàn)扭傷腳踝的情況。跑步前后的拉伸

拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)跑步來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，可避免相關(guān)肌肉組織的損傷以及運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)。

小腿：雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，上半身前傾，讓小腿有緊繃的感覺(jué)。

大腿前側(cè)：用手握住腳背，彎起膝蓋、將腳跟往臀部靠近，大腿前側(cè)會(huì)有伸展的感覺(jué)。

大腿后側(cè)：從蹲下開(kāi)始，雙手抱住后腳跟，腹部貼住大腿，將臀部慢慢往上提起，大腿后側(cè)逐漸緊繃，有拉伸感。

腹部前側(cè)：雙腿前后呈弓箭步，雙手扶在前腿上方，上半身略為后仰，你會(huì)感受到后腿側(cè)的下腹內(nèi)側(cè)有伸展的感覺(jué)。

力量訓(xùn)練

跑步，可帶動(dòng)全身90%的相關(guān)部位運(yùn)動(dòng)，雖然主要依附于腿部力量，但上肢力量往往容易被人忽視，特別是肱二頭肌。對(duì)于初跑者而言，跑步時(shí)首先產(chǎn)生酸痛感覺(jué)的可能不是腿部，而是胳膊。所以，要進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練。跑步運(yùn)動(dòng)的十大好處

1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息。

2、頸部、肩部、脊椎

正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。提高最大攝氧量，加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、腰部、臀部

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這些部位，尤其是腰線會(huì)變的更漂亮。

7、膝蓋

跑步百利唯傷一膝，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

8、腸胃

中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

9、肌肉

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

10、骨骼

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼健壯程度了。

跑步，短時(shí)期內(nèi)不會(huì)有立竿見(jiàn)影的成效，但長(zhǎng)期的堅(jiān)持，身體素質(zhì)會(huì)有質(zhì)的飛躍。

最后，跑步健身運(yùn)動(dòng)最重要的是，要有水滴穿石的耐心、毅力與恒心，堅(jiān)持不懈，持之以恒的精神，矢志不移，忍受住孤獨(dú)耐得住寂寞。最終，才能夠破繭蛻變，化成翩翩起舞的美麗蝴蝶！