做俯臥撐時(shí)手腕會(huì)感到疼痛，這是很常見(jiàn)的問(wèn)題。如果你遇到這種情況，那么請(qǐng)仔細(xì)閱讀本文，一只肌給大家分享的就通過(guò)一些方法來(lái)防止手腕疼痛。手腕疼痛可能使你害怕做俯臥撐，不用煩惱，而是要理解為什么手腕會(huì)受傷，這樣你就可以糾正問(wèn)題并進(jìn)行無(wú)痛俯臥撐。俯臥撐手的姿勢(shì)

檢查手的位置

雙手太寬或太遠(yuǎn)都可能給手腕施加額外壓力。向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)手會(huì)使手腕處于尷尬的角度，這可能導(dǎo)致不必要的勞累。手應(yīng)面向前，手和手指的各個(gè)部分都牢固地放在地面上。

如果你的手掌是杯狀的，或者舉起手指，這會(huì)將所有壓力施加在手腕上，這可能會(huì)導(dǎo)致手腕疼痛。當(dāng)手臂完全伸展時(shí)，請(qǐng)確保手腕位于肩膀正下方，略大于肋骨。而不是向前或向后。讓其他人觀察你的姿勢(shì)以確保手處于正確位置會(huì)很有幫助。

不要張開(kāi)雙臂

避免將手肘向外張開(kāi)。作為初學(xué)者，可以通過(guò)將肘部向外伸向身體兩側(cè)來(lái)進(jìn)行俯臥撐，而不是保持肘部靠攏并向后彎曲以抵住身體。盡管這樣做俯臥撐更容易，但繼續(xù)使用此技術(shù)可能會(huì)導(dǎo)致手腕過(guò)度疲勞。如果不及時(shí)糾正，向外張開(kāi)雙肘還會(huì)導(dǎo)致肘部或肩部受傷。

俯臥撐時(shí)，肘部應(yīng)向后彎曲，并以大約45度角緊貼身體。如果不確定肘部的位置，請(qǐng)他人觀察你的肘部。他們會(huì)有比你能獲得更好的視角?？梢圆捎谜玖r(shí)從墻壁上做，練習(xí)正確的技巧。這樣就可以更好地了解肘部正確彎曲的感覺(jué)。

核心不穩(wěn)

俯臥撐不僅是上半身運(yùn)動(dòng)。如果僅使用上半身的力量進(jìn)行俯臥撐而沒(méi)有使你的核心運(yùn)動(dòng)，則你的手腕承受了額外的壓力。俯臥撐時(shí)，如果身體的任何部位遲于另一部位運(yùn)動(dòng)，則說(shuō)明你的核心運(yùn)動(dòng)不正確。

例如，下推時(shí)臀部抬高，要注意保持整個(gè)身體筆直，肚臍向脊柱方向，以激活穩(wěn)定核心的肌肉。如果你還沒(méi)有足夠的力量保持挺直，請(qǐng)用膝蓋支撐你的核心，直到你有力量完全俯臥撐為止。

如果你發(fā)現(xiàn)背部搖擺，或者在下背部呈弧形，放心繼續(xù)做就可以，做完之后再做其他運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)核心力量，這樣就不會(huì)給造成不必要的手腕壓力。伸展和加強(qiáng)手腕力量

放松手腕

腕部的放松可以站立或坐著進(jìn)行，這將有助于伸展手腕和手上的肌肉，使腕部放松，這樣在進(jìn)行俯臥撐時(shí)它們可以更好地承受施加在其上的壓力。

動(dòng)作：

1.將右臂伸直向前，手掌朝天花板。前后彎曲右手腕，使手掌在你的前面朝前，并且手指朝下指向地面。

2.展開(kāi)手指，然后用左手的手指向后拉動(dòng)拇指，直到感到繃緊為止。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸并張開(kāi)手指。你的手指可能會(huì)出現(xiàn)緊張或卷曲的感受。

3.屏住呼吸后，松開(kāi)拇指，然后移至食指。繼續(xù)用右手的所有手指進(jìn)行相同的操作，然后放低右臂并伸出左臂以執(zhí)行相同的操作。

改善手腕的活動(dòng)范圍

手和前臂中的肌肉和肌腱會(huì)移動(dòng)手腕和手指的關(guān)節(jié)。定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)范圍的鍛煉可以幫助防止俯臥撐期間的手腕疼痛。

動(dòng)作：

1.把手放在桌子上，可以墊一塊毛巾。緩慢向上移動(dòng)手直到感覺(jué)到伸展，按住伸展5到10秒鐘，然后松開(kāi)至初始位置。進(jìn)行10次重復(fù)此練習(xí)，然后將手臂翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，使手掌朝上，然后再重復(fù)10次相同的練習(xí)。

2.肘部彎曲90度，手掌面向地面。旋轉(zhuǎn)前臂使手掌朝上，保持5至10秒鐘，然后再向下旋轉(zhuǎn)。重復(fù)10次此練習(xí)。

增強(qiáng)手指的力量

對(duì)手和手指的肌肉和肌腱進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉，可以使在俯臥位時(shí)支撐更多的體重，從而減輕了手腕的壓力。

動(dòng)作：

1.雙手?jǐn)傞_(kāi)，將手舉在面前，拇指朝外，將拇指在手掌上緩慢移動(dòng)。保持5到10秒鐘，然后釋放回到起點(diǎn)。重復(fù)10次此練習(xí)，以使拇指屈伸。

2.伸出一只手，將手指伸直，握住鉤形拳頭，保持5至10秒鐘，然后伸直。握緊拳頭，握住5至10秒鐘，然后伸直手。最后，握直拳頭5至10秒鐘，然后再伸直手。

全套練習(xí)重復(fù)10次，然后用另一只手重復(fù)。

掌握了準(zhǔn)確的姿勢(shì)和手腕強(qiáng)化技巧，下次做俯臥撐就不會(huì)手腕疼了，最后感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對(duì)一只肌的支持。

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