崴腳在生活中比較常見(jiàn)，特別是當(dāng)走在凹凸不平的地面上時(shí)，由于不夠謹(jǐn)慎小心，很容易發(fā)生崴腳。一次問(wèn)題不大，但是如果習(xí)慣性崴腳就要注意了。

為什么崴腳會(huì)有慣性?

一個(gè)正常人的腳踝在韌帶肌腱組織、皮層的包裹下正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)遇到不平坦的地面時(shí)候，缺乏防范意識(shí)腳踝部位偏離原有位置，腳踝部位的韌帶拉傷，皮層出血，出現(xiàn)腫脹。在受傷之后恢復(fù)期間腳踝部位的松緊帶因?yàn)轫g帶的損傷而變得松動(dòng)，保護(hù)能力不強(qiáng)而出現(xiàn)的二次歪傷為習(xí)慣性崴腳！

有研究表明，既往扭傷過(guò)踝關(guān)節(jié)的人，再次扭傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加兩倍。其原因主要有兩方面：

■一是扭傷會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)造成破壞，雖然這種破壞大多能自愈，但不能做到完全恢復(fù)如初，不穩(wěn)定的踝關(guān)節(jié)自然容易再次扭傷

■二是踝關(guān)節(jié)韌帶中有感知活動(dòng)速度、位置等的“本體感受器”，對(duì)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性有重要作用，扭傷會(huì)對(duì)其造成損傷，從而增加受傷機(jī)會(huì)。

要想防止二次扭傷，骨科醫(yī)生教你3招

■按照損傷情況，配合醫(yī)生進(jìn)行減少負(fù)重、支具制動(dòng)，甚至手術(shù)等治療，要促進(jìn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的修復(fù)。

■加強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)，不僅是傷側(cè)，對(duì)側(cè)肢體也要進(jìn)行鍛煉，從而提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。

■注意生活細(xì)節(jié)，比如，在濕滑地面上小心行走；在不平路面活動(dòng)時(shí)，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，盡量穿高幫鞋或靴子；不要穿鞋底被磨損不平的鞋子；在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，夜間活動(dòng)要注意照明。

不可忽視的幾個(gè)崴腳的復(fù)健動(dòng)作

1.改善柔韌性

對(duì)我們小腿上的肌肉：腓腸肌，比目魚(yú)肌，脛骨前肌，脛骨后肌，脛骨長(zhǎng)短肌進(jìn)行自我按壓的方式放松（泡沫軸，拉伸）

力量訓(xùn)練：彈力帶踝外翻

2、冷敷

前24小時(shí)應(yīng)冰敷，每次20分鐘左右，避免凍傷，有條件者每小時(shí)冰敷一次，傷后24-48小時(shí)，一天冰敷3-4次即可，每次20分鐘。

切記前24小時(shí)出血活動(dòng)期不可熱敷或者揉搓，否則會(huì)加劇局部的損傷和腫脹。

3、制動(dòng)、休息：受傷部位不要再著力，避免加重原有的損傷，休息制動(dòng)可以減少傷后局部的腫脹。

4、抬高患肢：回家休息或在去醫(yī)院的路程中，應(yīng)抬高患肢，超過(guò)心臟高度，減少損傷周?chē)M織的滲出，可減輕腫脹的程度。

處理不當(dāng)會(huì)增加恢復(fù)時(shí)間，甚至加重?fù)p傷，另外緊急處理后，有條件者應(yīng)去醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)生的判斷配合相應(yīng)的治療。

若冰敷，休息，吃了止痛藥后或傷后5-7天沒(méi)有好轉(zhuǎn)應(yīng)及時(shí)就診。