月經(jīng)不調(diào)一直是一種長期困擾著很多的女性朋友的疾病，長期的月經(jīng)不調(diào)不但會影響身體健康，還會影響到女性朋友的心理健康。但是只要適當(dāng)?shù)淖⒁饨∩礤憻?，其?shí)疾病很難來到我們身邊。那么患上月經(jīng)不調(diào)的朋友又該做些什么呢?下面就向大家介紹一下月經(jīng)不調(diào)的相關(guān)知識吧。

改善月經(jīng)不調(diào)的健身運(yùn)動

慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以幫助機(jī)體增強(qiáng)心肺能力。減少患病的可能性。

初級形體操

一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。

交誼舞

交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。

冥想型瑜伽

冥想型瑜伽，會對身體的血液流通有所幫助，緩解身心的壓力。

太極

太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。

乒乓球

較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動

月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主。

比如冥想型瑜伽、初級的形體操，或者只是一些簡單動作。

通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。

提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.減少運(yùn)動量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。

2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5.避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

健身的好處

1、身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能

科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。

其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

2、健身有利于增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病

健身運(yùn)動使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。

3、身有利于心情舒暢、精神愉快

4、利于培養(yǎng)克服困難

磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志

5、高記憶力

一項(xiàng)最新的研究顯示只需堅(jiān)持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。