許多人都想在夏季炎熱的時(shí)候來減肥，但是單純的“減”沒有注意，自己的吃的食物，很容易就會讓自己辛苦減掉的脂肪又跑了回來，因此小編特意為大家整理了提高我們減肥效果的食物。

奇異果

奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，通過刺激腸胃，達(dá)到清腸排毒的效果。而且奇異果中的維生素c含量是很高的，只要兩個(gè)奇異果就能滿足一天身體所需要的維生素c;而熱量只有80大卡，絕對是非常理想的排毒食物哦!

黃豆

我們?nèi)梭w所需要的蛋白有兩種，一種是植物蛋白而另外一種則是動物蛋白?？梢哉f植物蛋白的功效可以與動物蛋白相媲美，因此要想擁有健康拒絕肥胖，那么就應(yīng)該少動物蛋白多植物蛋白。

植物蛋白在黃豆中具有非常豐富的含量，分析發(fā)現(xiàn)，每100克黃豆中就含有32.4克的蛋白質(zhì)。特別是女性朋友更應(yīng)該多吃黃豆類食物，因?yàn)樵诙怪破分泻写蠖巩慄S酮，長期食用可以增加雌激素的分泌，延緩更年期。

土豆

因?yàn)橥炼怪泻泻芏嗟矸?，因此大部分人都很難把它與減肥食物聯(lián)系在一起，但小編在這 要告訴你的是，土豆確實(shí)是非常有效的減肥食物。

我們先一起來看看土豆中所含有的營養(yǎng)成分，在大約每100克的土豆中，就含有蛋白質(zhì)2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、鐵1.0毫克、鈣21毫克等等。這是營養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所必須的，但如果烹飪食物方法不正確的話，就會使土豆中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)完全丟失，同時(shí)也是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

黑木耳

黑木耳的營養(yǎng)價(jià)值是無法估量的，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每100克黑木耳中，除了含有極為豐富的蛋白質(zhì)以及低脂肪以外，同時(shí)鈣、鐵、尼克酸、纖維、膠質(zhì)等物質(zhì)的含量也不容小覷。經(jīng)常食用黑木耳能起到很好的滋陰、益胃、活血、潤燥的功效。

同時(shí)黑木耳的醫(yī)療作用也相當(dāng)明顯，像一些血粘度增高，脂質(zhì)過氧化物質(zhì)增多的人，如果能堅(jiān)持長期食用黑木耳的話，能起到很好的降低血粘度、防止動脈硬化、心肌梗死和腦梗塞發(fā)生的功效。對于黑木耳的食用方式，一般人都無法具體掌握，它的食用方式是非常有講究的。如果是炒菜的話，其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)很難被人體所吸收。