秋冬季節(jié)干燥，頭皮屑又出來困擾各位了。那頭皮屑是由那些原因造成的，如何預(yù)防和改善頭皮屑，冬季該如何養(yǎng)護(hù)我們的秀發(fā)也是一道難題，接下來就為大家講講。

預(yù)防頭皮屑要多吃3種食物

維生素食物

如果人體中長時間缺乏維生素的話，就會導(dǎo)致頭皮屑的不斷生成，也就是說，只要注意補(bǔ)充維生素便可以有效抑制頭皮屑。尤其是維生素B2，對脂溢性皮炎更具有徹底的治療作用。專家指出，維生素b6對蛋白質(zhì)和脂類的正常代謝具有重要作用，如果長時間缺乏維生素b2的話，就會導(dǎo)致頭皮屑的生成。富含有維生素b2的食物有很多，比如像動物肝、腎、心、蛋黃、奶類等。

除了要注意補(bǔ)充維生素之外，患者還應(yīng)該注意少吃些含鹽量高的食物，最好是多吃綠色的青菜、水果等富含b族元素的食物，有必要的話還可以口服少量的維生素b和維生素E。

堿性食物

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，頭皮屑過多與機(jī)體疲勞有關(guān)。疲勞的產(chǎn)生使新陳代謝過程中一些酸性成分滯留在體內(nèi)，如乳酸、尿酸、磷酸等。這些酸能使血液的價值發(fā)生變化，從而造成機(jī)體疲勞。同時，也使頭部皮膚的營養(yǎng)受到影響。而多攝入堿性食物，可使堿性成分（如鈣、鎂、鋅等）中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，使酸堿達(dá)到平衡。這不但有利于頭部皮膚的營養(yǎng)，而且能減少頭皮的脫落。生理堿性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等。應(yīng)注意多吃。

谷物食物

在平時生活中頭皮屑多的人群還應(yīng)該適當(dāng)多吃些黑色谷物類食物，這對頭皮屑同樣具有抑制以及治療的作用。專家指出相較于其他顏色的食物而言，黑色食物中的營養(yǎng)更加的豐富，就算是同一種食物，顏色越深其中所含有的營養(yǎng)元素也就越豐富。尤其是在黑色谷物類食物中，多半都含有大量豐富的維生素、硒、鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)，對人體健康十分有利。

而且黑色食物更是對養(yǎng)發(fā)補(bǔ)腎很有幫助，很多時候腎虛以及腎健康受損也是導(dǎo)致頭皮屑生成的原因。常見的黑色谷物類食物有黑米、黑豆、黑芝麻等，患者應(yīng)該多吃。

步入冬季，愈發(fā)干燥的環(huán)境、對紫外線問題的忽視，除了對肌膚造成傷害，同樣也使頭皮變得脆弱，導(dǎo)致頭皮干燥、頭皮屑增多、頭癢、發(fā)質(zhì)干枯等諸多問題?，F(xiàn)在，一起來漲漲姿勢，看看冬季頭皮養(yǎng)護(hù)都有哪些要注意吧。

冬季頭皮養(yǎng)護(hù)方法

避免長時間日曬

臨近深秋，很多人覺得沒有防曬必要了。其實(shí)，秋天的紫外線也很強(qiáng)烈。長時間日曬，會加快頭皮衰老速度，頭發(fā)也會易斷，干燥，失去彈性和光澤。所以平日出行，可以用遮陽傘、遮陽帽、絲巾等做好遮陽防護(hù)。

冬季頭屑高發(fā)要注意

秋冬季頭皮干燥，洗頭頻次也逐漸減少。頭皮新陳代謝極易混亂，皮脂腺分泌過剩，頭屑問題集中爆發(fā)，還會常伴瘙癢。洗不是解決辦法。

我們常見的大塊白屑，多由一種叫馬拉色菌的真菌感染引起的病理性頭屑問題。馬拉色菌是寄存在皮膚表面、以頭皮分泌的油脂為養(yǎng)分的真菌，馬拉色菌在頭皮上的大量繁殖會引起頭皮角質(zhì)層過度增生，從而促使角質(zhì)細(xì)胞以白色或灰色鱗屑的形式異常脫落，這就是困擾我們的頑固頭屑。此類頭屑，普通洗發(fā)水只能暫時性洗去頭屑，卻無法從根本上解決問題，需要去藥房購買專業(yè)藥物洗發(fā)水進(jìn)行徹底的治療。藥用去屑洗發(fā)產(chǎn)品里，有效成分普遍采用酮康唑或二硫化硒，酮康唑成分的更為常見，如復(fù)方酮康唑成分的康王發(fā)用洗劑了，能從根源有效殺滅引起頭屑的真菌，減少反復(fù)。

減少染燙損傷

眾所周知，在染發(fā)燙發(fā)問題上，美麗與健康無法兼得。為了滿意的造型，犧牲頭皮秀發(fā)的健康在所難免。所以，如何把傷害降到最低，就尤為重要了。

很多人都習(xí)慣染燙一次搞定，但是一起做，染發(fā)燙發(fā)用品中的化學(xué)物質(zhì)會破壞頭發(fā)表層的毛鱗片，讓頭發(fā)流失水分營養(yǎng)，變得毛糙黯啞，還會傷及頭皮、毛囊，導(dǎo)致皮炎、紅腫、瘙癢，加速頭皮老化。所以燙發(fā)染發(fā)最好間隔2周以上，分開進(jìn)行，給頭皮秀發(fā)留足恢復(fù)、護(hù)理的時間。染燙之后，很多人會把養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)完全集中于頭發(fā)。其實(shí)修復(fù)的重點(diǎn)還是在于頭皮，可以選擇富含維B維E的植物精華頭皮護(hù)理液，配合按摩促進(jìn)吸收。

不要洗頭過頻

有的人愛干凈，可能會每天多次洗頭發(fā)。然而頻繁洗頭發(fā)會帶走頭皮上的油脂，使頭皮頭發(fā)失去天然的保護(hù)，而且在這種刺激下反而會讓頭皮更易出油。這反而會讓以皮脂為食的馬拉色菌過度增殖，造成更嚴(yán)重的頭屑問題。在冬季，對于中性皮膚的人士，一周洗3-4次為宜；油性及干性皮膚的，可以根據(jù)個人情況相應(yīng)增加或減少每周洗頭頻次。

頭發(fā)未干勿睡覺

常常加班的人士，回家洗完澡，頭發(fā)未完全干透前就不勝疲憊睡下了，這不但會造成頭疼乏力，而且濕發(fā)的水分滯留在頭皮上，還會引起頭皮屑、濕疹等病變。誰都不想還沒脫下加班狗的頭銜，又得到個頭皮屑“雪花制造機(jī)”的名號吧？洗完頭發(fā)后，應(yīng)該及時用浴巾吸干濕發(fā)，然后待頭發(fā)完全自然風(fēng)干后再上床睡覺。即便不勝困意，來不及讓頭發(fā)自然風(fēng)干，也要使用電吹風(fēng)把頭發(fā)吹干后就寢。這里要分享一個快速干發(fā)的竅門：將半干的的頭發(fā)分成左、右、后3個區(qū)，然后一次吹一個區(qū)域，每個區(qū)域只要幾十秒鐘就可以吹完，比起漫無目的的這里吹一會那里吹一會，效率要高得多。

冬天吃什么對頭發(fā)好

雞肉：讓秀發(fā)告別干枯分叉

家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)，這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。

蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白。

角蛋白可以強(qiáng)壯發(fā)根，修復(fù)因缺乏營養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補(bǔ)發(fā)芯空洞。缺乏蛋白質(zhì)，或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致頭發(fā)干枯，分叉，失去光澤。

雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭發(fā)強(qiáng)韌健康的保證。

瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個來源。

藍(lán)莓：為頭皮輸送營養(yǎng)

野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。

每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c。

血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。維生素C對于幫助頭皮血液?；ê托⊙芄┭o毛囊有著至關(guān)重要的作用。

除了藍(lán)莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。

菠菜：延緩頭發(fā)老化

菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。

維生素C是公認(rèn)的抗氧化營養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。

如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。

三文魚：為秀發(fā)提供足夠的脂肪酸

維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強(qiáng)韌的關(guān)鍵。三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質(zhì)，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護(hù)發(fā)明星。

人體本身不能合成促進(jìn)頭發(fā)生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。

Omega-3脂肪酸同時存在于頭皮的細(xì)胞膜和保持頭皮，頭發(fā)水分的天然油脂中。你還可以通過食用鯡魚，沙丁魚，鮭魚，鯖魚，鱷梨，南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。

每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭發(fā)同樣具有保護(hù)作用。

牡蠣：讓秀發(fā)更強(qiáng)韌

牡蠣中富含的鋅使它備了護(hù)發(fā)的作用，缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛。

脫落，頭皮干燥，變薄，頭皮屑。

大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。

除此以外，牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)生長速度跟不上其自然脫落的速度，且越來越干枯，易斷，脆弱。除了牡蠣之外，堅(jiān)果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）