屈后仰雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;然后緩緩仰起，眼睛看向后方，過程中需配合深呼吸。

左右轉(zhuǎn)動姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原，吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣;還原，吸氣。

左右側(cè)屈姿勢同上。呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈。

上下聳肩雙臂下垂，上下聳肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。

上班族在伏案一小時左右，就應活動一下頸椎，每次不少于5分鐘。

99藥劑師溫馨提示如果經(jīng)常頸部不適，可以多做上述動作，謹防頸椎病。