人之所以會(huì)變胖，就是攝入過多的熱量，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量無法及時(shí)消耗掉，熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的存在，一點(diǎn)點(diǎn)占據(jù)你的內(nèi)臟空間，讓你的身材看起來臃腫肥胖。同時(shí)隨著年齡的增加，肌肉會(huì)慢慢地流失掉，代謝水平開始呈直線往下降，相伴而來的還有消耗功能的下降，所以就會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福這樣一個(gè)現(xiàn)象。

如果你再這樣繼續(xù)吃下去，不僅讓自己的身材變得難看，還會(huì)危害到自身的健康情況。肥胖者更容易誘發(fā)身體多種疾病，讓潛在的三高也會(huì)跟隨上升，這樣的后果是非常可怕的。不管你為了變瘦還是健康，從現(xiàn)在開始就要管住嘴，邁開你的腳，盡情去釋放多余的熱量，讓自己變瘦。

分享4招，讓你的胃先來一次大瘦身，只要熱量得到控制，體重就能往下降。

第一招、飯前先喝杯水或湯

飯前喝湯或飯后喝湯，兩者帶來的效果完全不同，從中可以區(qū)分你是瘦子還是胖子。飯前喝水或湯，可以先給腸道進(jìn)行一次大清洗，把上餐的殘留物統(tǒng)統(tǒng)排出體內(nèi)，從而提高對新食物的吸收和消化。同時(shí)還能給你帶來一定的飽腹感，減少食物的攝入，有效地控制住熱量。飯后喝的話，這時(shí)的你已經(jīng)吃得很飽，再喝入一碗湯，不僅會(huì)導(dǎo)致攝入過多的熱量，還能撐大你的胃容量，胖子就是這樣形成的。

第二招、三餐要定時(shí)

三餐不定時(shí)進(jìn)食會(huì)造成身體代謝的下降，從而影響減肥的效果。只有三餐保持有規(guī)律的進(jìn)食狀態(tài)，才能讓代謝一直處于最高水平，減脂起來才更快更輕松。如果時(shí)間允許的話，建議少量多餐法，這樣可以有效地抑制食欲與縮小胃容量，不易感到饑餓。有一點(diǎn)要特別注意，早餐與午餐這兩頓分量要多些，晚餐的話吃到6分飽即可，減少對腸胃的負(fù)擔(dān)。

第三招、吃飯要慢

吃飯過快的人大多都是胖子，因?yàn)樗俣冗^多會(huì)攝入過多的“食物”而不知，因?yàn)榈却竽X接收到飽感的信號，這個(gè)過程需要二十分鐘左右，所以大腦還沒有反應(yīng)過來，你就已經(jīng)吃飽或者吃撐了，長久下來胃就一點(diǎn)點(diǎn)被撐大。相反當(dāng)你細(xì)嚼慢咽時(shí)，不僅有利食物的消化與吸收，還能減少食物的攝入。其實(shí)吃得慢，反而容易感到飽腹，這樣自然就會(huì)停下筷子，熱量就被你控制住了。

第四招、 飯后不吃水果

很多人喜歡飯后再吃些水果，其實(shí)這種做法是不對的。主要原因是被飯店給影響了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)吃完飯，他們都會(huì)送上一些水果。如果換成飯前的話，水果進(jìn)肚會(huì)產(chǎn)生飽腹的感覺，這樣就會(huì)減少點(diǎn)餐的數(shù)量，水果本身含的水分較高。建議飯前可以吃少許的水果，飯后的話要隔一小時(shí)后再吃水果，才不會(huì)增加不必要的熱量，還增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

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