原標(biāo)題：跑步有沒(méi)有效果，對(duì)比下這些數(shù)值就知道了

很多人之所以跑步、健身，其實(shí)都是因?yàn)橐淮误w檢結(jié)果把自己給嚇著了，到了不得不健身的時(shí)候了，所以在“疾病”的威懾下，開(kāi)始了跑步健身之路，并由此愛(ài)上了跑步運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)在生活中，并不一定要等到體檢才發(fā)現(xiàn)身體的問(wèn)題，完全可以通過(guò)日常生活中的幾個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)判斷身體狀況，這種方法簡(jiǎn)單直接又高效。下面我們一起來(lái)看看哪些方法吧。

壹 / 從BMI指數(shù)看健康

BMI指數(shù)，即身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。我們可以通過(guò)固定身高下，通過(guò)變化的體重來(lái)判斷對(duì)身體健康的影響，所以BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。

所以判斷一個(gè)人是否肥胖，BMI指數(shù)是最簡(jiǎn)單的方式，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)身高是固定的，通過(guò)經(jīng)常測(cè)量體重就可以知道是否會(huì)受到因肥胖而造成某些疾病威脅。

BMI指數(shù)＝體重/（身高×身高）

體重單位為公斤，身高單位為米

舉例說(shuō)明：比如一個(gè)人身高1.7米，體重65公斤，其BMI指數(shù)經(jīng)計(jì)算為65/（1.7×1.7）＝22.5。另外強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，用BMI評(píng)價(jià)體型，標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有男女之分。

BMI指數(shù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

體型

BMI值

低體重BMI＜18.5

正常體重18.5≤BMI＜24

超重24≤BMI＜28

肥胖BMI≥28

所以，健康就是保持正常的體重標(biāo)準(zhǔn)，盡管有人說(shuō)胖一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但胖和肥胖的把控真的不容易，一不小心就會(huì)超重，變成肥胖，所以能把自己控制在正常體重才是最重要的事情。

貳 / 不論男女都可通過(guò)腰圍判斷健康

腰圍不同于BMI能看到的是整體的一個(gè)肥胖?jǐn)?shù)值，而腰圍指數(shù)則是反應(yīng)了脂肪是否在腹部進(jìn)行堆積，如果腰圍明顯增粗，那么腹部脂肪堆積的危險(xiǎn)遠(yuǎn)大于勻稱型肥胖。因?yàn)楦共恐径逊e，意味著高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈硬化等心血腦疾病很快發(fā)生。

所以，回頭看看那些整天吃喝陪酒不運(yùn)動(dòng)的人多數(shù)都有“大肚子”，而這可能就是威脅健康的定時(shí)炸彈，所以經(jīng)常量量腰圍可以讓自己心里更有數(shù)。

腰圍警戒值

男：腰圍 ≥ 85 cm / 相當(dāng)于褲腰2尺5寸

女性：腰圍 ≥ 80 cm / 相當(dāng)于褲腰2尺4寸

叁 / 通過(guò)頸圍判斷健康

在趙本山小品中，這樣形容范偉：“腦袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，因?yàn)榇罂詈突锓虺缘暮茫\(yùn)動(dòng)少，便成了一個(gè)職業(yè)特征。然而脖子粗可不是好事，它代表著發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增大，同時(shí)睡眠呼吸打呼嚕跟這個(gè)關(guān)系也密不可分。

頸圍警戒值

男性頸圍 小于39厘米

女性頸圍 小于35厘米

肆 / 控制好血壓

小虹朋友圈一朋友才三十出頭，就因高血壓住院了好多天。當(dāng)然他也不是個(gè)例，年紀(jì)輕輕血壓高的人可不少，應(yīng)該說(shuō)是一種非常流行的慢性疾病，這種病前期并沒(méi)有太明顯的癥狀，一旦有癥狀那就會(huì)給大腦、心臟、腎臟造成極大的損傷，它也成為了中風(fēng)、心力衰竭、腎功能衰竭的誘因，嚴(yán)重的引發(fā)死亡。

所以想要保證健康，也要從控制好血壓開(kāi)始。

伍 / 控制酒精攝入量

以前飲酒可以說(shuō)是有益健康的，因?yàn)槟菚r(shí)候都是純糧食做的，而現(xiàn)在很多的酒都是勾兌的，各種添加劑都給人的身體喝壞了。所以現(xiàn)在再說(shuō)喝酒有益身體健康，真得看看是什么酒了?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016版）》建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。25克酒精量是什么概念？

白酒：每次不要超過(guò)1兩

啤酒：每次不要超過(guò)一瓶

紅酒：每次限制在一紅酒杯

很多酒友看了這限制之后，表示沒(méi)法活了，雖然能減少酒精對(duì)身體的危害，但心情的壓抑比喝酒毒害還深??！喝多喝少你自己決定吧，我只是建議。

陸 / 久坐危害大

小虹曾寫過(guò)一篇《每天兩小時(shí)，毀掉下半生》的文章，美國(guó)研究人員也用了四年時(shí)間對(duì)近8000名45歲及以上的人群進(jìn)行了追蹤監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人平均靜坐占清醒時(shí)間的77%，也就是說(shuō)每天坐的時(shí)間超過(guò)了12小時(shí)，受試者中有（340人）23.5%的人因?yàn)楦鞣N原因去世。而研究數(shù)據(jù)最終表明：坐的越久死亡概率就越高。

研究人員發(fā)現(xiàn)——每天靜坐超過(guò)13小時(shí)及單次靜坐時(shí)間在60分鐘以上的人群死亡率，比每天坐一會(huì)兒就走兩步的人要高兩倍，而單次靜坐時(shí)間少于30分鐘的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

所以研究人員建議，每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右，就像學(xué)生一樣，上一堂課就要休息十分鐘一個(gè)道理。另外，坐著的時(shí)候要有意識(shí)地伸展下腿部，或者起立做下蹲等動(dòng)作，這樣可加快下肢血液流動(dòng)，減少心血管等多種疾病的形成，從而降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

柒 / 運(yùn)動(dòng)要量，還得有強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠三件大事構(gòu)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)不夠起不到健身的作用，飲食雖豐富但不節(jié)量還是不科學(xué)，睡眠雖長(zhǎng)但質(zhì)量不高還是休息不好。

所以對(duì)于保持健康來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)每周累計(jì)不低于150分鐘，且達(dá)到中等強(qiáng)度?；蛘呙恐苓M(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)可能就是無(wú)效的。

何為中等強(qiáng)度活動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，心跳呼吸加快，但可以自如說(shuō)話，比如快走或慢跑；

什么是大強(qiáng)度活動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸顯著加快，無(wú)法自如說(shuō)話，比如快跑。運(yùn)動(dòng)并不一定要累到氣喘吁吁才有效果，舒適的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更容易被大眾所接受，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量越多，健康效益越大。

有了這些數(shù)值就可以進(jìn)行更簡(jiǎn)單、直觀的運(yùn)動(dòng)效果檢驗(yàn)了，畢竟對(duì)于大多數(shù)開(kāi)始跑步的人，以上幾點(diǎn)總會(huì)占上那么幾個(gè)，跑步到底好不好，神奇不神奇，跑一段時(shí)間后測(cè)量對(duì)比下就知道結(jié)果了。