一入健身深似海

從此天天練肌肉

變成型男，征服女神！

公狗腰、人魚線、八塊腹肌....

好身材現(xiàn)在就要練起來

不過三分練、七分吃

在埋頭苦練的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)也得跟上

這樣才能讓肌肉蹭蹭上漲

而其中蛋白質(zhì)至關(guān)重要；

它在健身訓(xùn)練中為肌肉提供充足的營(yíng)養(yǎng)保障；

增肌期：幫助肌肉修復(fù)，助力肌肉增長(zhǎng)；防止肌肉流失；

減脂期：保持體重的利器，攝入蛋白質(zhì)能讓你更有飽腹感，同時(shí)保持你的低熱量攝入。

蛋白質(zhì)要吃多少呢？

普通民眾每日的建議攝取量約0.8~1公克/每公斤，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的健身愛好者或運(yùn)動(dòng)員則建議在1.5-2克/每公斤。比如70公斤的健身男性，一日約攝取105-140克的量。

蛋白質(zhì)的攝入途徑主要有兩種，一種是從食物中獲取，一種是從蛋白粉中獲?。荒敲磫栴}來了，健身該不該喝蛋白粉呢？喝蛋白粉和食物補(bǔ)充有什么區(qū)別呢？

蛋白粉補(bǔ)充vs食物補(bǔ)充？

1、量

我們常說的蛋白粉，蛋白質(zhì)比例通常達(dá)到60%以上；相對(duì)于食物，蛋白粉只需要較少的量就可以達(dá)到相同的蛋白含量；增肌期可以不用拼命的吃雞胸肉或雞蛋。

2、質(zhì)

蛋白粉通常分離自奶類、肉類、豆類等，這些得到的都是優(yōu)質(zhì)蛋白；能被人體吸收的蛋白質(zhì)更多。

3、脂肪含量

常常通過食用豬肉、雞肉等來攝取蛋白質(zhì)，由于這些食材本身脂肪含量高，加之烹飪過程中帶入的油脂，使得在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)也攝入了部分脂肪；脂肪攝入過多會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖；而蛋白粉的脂肪含量極低，可以有效的避免長(zhǎng)胖的問題。

總而言之，對(duì)于健身人士來說；蛋白粉能夠更快捷方便的補(bǔ)充更加優(yōu)質(zhì)的蛋白；而且還不用擔(dān)心發(fā)胖問題；這也是健身人群熱衷蛋白粉的原因。

而現(xiàn)在市面上蛋白粉有很多，選購(gòu)時(shí)既要了解品牌、價(jià)格；還要注重營(yíng)養(yǎng)、口味；非常的復(fù)雜