1、淀粉

早餐離不開淀粉，因為淀粉可以提供給身體早上的能量。其實，想要減肥的朋友們可以選擇一些比較普通的早餐，像是玉米粥、麥片粥、全麥面包、饅頭、紫米粥、紅豆粥等等。注意一定要避免一些精制淀粉食品，像是米飯、吐司、黃油面包等。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅能滿足平時日常的營養(yǎng)需求，而且有助于減肥。其次，富含蛋白質(zhì)的食物可以使自己感到飽。其實大家可以選擇一些高蛋白的食物，像是牛奶、雞蛋、豆?jié){和其他常見的早餐。大家需要注意的是牛奶成分越簡單越好，無糖豆?jié){最好。

3、水果

水果減肥的好處，一方面，可以提供足夠的纖維素幫助身體進行消化，另一方面，可以提供一些飽腹感。而且熱量和脂肪都很低，非常適合當(dāng)做早餐進食。水果方面的建議，可以在早晨的時候吃一半的蘋果，另一半可以在中午吃，像是草莓、櫻桃、鱷梨、或者幾片胡蘿卜和黃瓜等都可以吃。注意早餐不需要吃太多的水果，基本上一半或一兩個就足夠了，午飯還需要吃很多。

4、飲料

要是自己在減肥的期間想要喝一些飲料，那么可以喝白開水、無糖或者是不加糖的黑咖啡、無糖豆?jié){、純牛奶。注意減肥的朋友們一定要拒絕所有含糖的飲料，原因是糖和卡路里會破壞自己的工作。不要相信無糖飲料或茶飲料。雖然自己喝一口后不會發(fā)胖，但沒有什么比開水更能幫助自己健康減肥了。