7個(gè)靠墻拉伸動作，拉伸你的大腿后側(cè)（瘦腿妹子必練）
嗨嘍，看這里！
今天給大家?guī)?個(gè)靠墻拉伸你大腿后側(cè)的動作，超級適合覺得自己腿粗，想瘦腿的妹子來練習(xí)。
循序漸進(jìn)的去練，感覺會超級超級強(qiáng)烈！
動作一
面對墻而立，吸氣延展你的脊柱；
雙手向上舉過頭頂；
呼氣，身體前屈向下；
雙手放在墻壁上，轉(zhuǎn)動骨盆向前；
保持6-8個(gè)呼吸。
動作二
身體條件還不錯(cuò)的妹子，
雙手可以互抱手肘；
背部貼墻，雙腳靠近墻壁；
保持6-8個(gè)呼吸。
動作三
面對墻跪立，將右腳前腳掌抵強(qiáng)；
吸氣，延展脊椎，保持髖部中立位；
呼氣，身體向前屈向下；
雙手放在右腿的兩側(cè)；
保持6-8個(gè)呼吸，換另一邊。
動作四
臀部雙腿靠墻，仰臥在瑜伽墊上；
雙腳腳尖回勾，延展大腿后側(cè)。
動作五
臀部雙腿靠墻仰臥在瑜伽墊上；
屈雙膝，抬右腿向上；
右腳套伸展帶；
呼氣，將右腿靠近腹部；
保持6-8個(gè)呼吸，換另一邊。
動作六
臀部雙腿靠墻仰臥在瑜伽墊上；
屈右膝靠近右側(cè)腰；
右手握住前腳掌，保持6-8個(gè)呼吸。
動作七
臀部雙腿靠墻仰臥在瑜伽墊上；
抬右腿靠近腹部，用伸展帶套住右腳；
呼氣，將右腿向外打開；
保持6-8個(gè)呼吸，換另一邊。