為什么說飲食很重要呢？我們常說三分練，七分吃，是很正確的。飲食對于鍛煉來說非常重要！增肌和減脂，不同的方向。目的不同，飲食原則自然也是不一樣的。

1、適量減少主食，多吃干凈的瘦肉和青菜

女生們千萬不要為了減肥而完全不吃主食，斷碳只會讓女生身體撐不住，月經(jīng)失調(diào)通常就是第一個信號。不過我們中國人經(jīng)常把碳水當(dāng)作主要的進(jìn)食來源，所以建議大家將自己原有的碳水?dāng)z入量減半。當(dāng)然，如果有條件的話，建議用粗糧來代替大米、白面等的精細(xì)碳水。在這里說一個小技巧，慢速吃飯的飽腹感更強哦。

2. 餐后補充維生素

維生素不僅可以提高我們身體的免疫力，據(jù)說還對肌肉合成也起幫助作用，所以建議大家飯后吃一個富含維生素的水果。當(dāng)然，即使是健康食物也不要貪吃，吃進(jìn)去的任何東西都是有熱量的。如果實在不喜歡吃水果，也可以用維生素片來代替。

3. 放棄飲料

這里的飲料可不單單指的是碳酸飲料，還包括很多的高糖果汁，它們都是高糖、高熱量，可以腐蝕牙齒，卻不會給你帶來一絲的飽腹感。所以我推薦替大家選擇黑咖啡、綠茶當(dāng)作自己的飲品，不僅健康，還可以幫助燃脂。（早晨來一杯黑咖啡，可以加速新陳代謝哦，但是不要養(yǎng)成習(xí)慣。）

對需要減脂的人而言，再努力的訓(xùn)練也可能毀在一頓你曾經(jīng)最愛的薯條、漢堡、汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值，甚至需要做到用稱稱取食物。建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重（不是脂肪）是1kg。（消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+運動額外消耗）

在我以前減脂的過程中，曾經(jīng)走過幾條彎路，在這里分享給大家。

1.誤以為晚上不吃飯可以加速減肥，實在餓的話就開始吃水果，其實水果也有很多熱量，我們在平時吃水果時也應(yīng)該注意，導(dǎo)致我一段時間晚上不吃飯也并沒有起到任減重效果。

2.以為只喝湯，不吃主食就會瘦，其實所有的精華都在湯水里。尤其是八寶粥、雞湯等需要熬燉幾個小時，所有的精華都含在了湯里。

3.以為喝水會發(fā)胖，其實每天汲取大量的水分，才能加速我們身體新陳代謝，起到更好地減脂效果，所以千萬不要怕喝水！

4、切記充足的睡眠才能夠幫助我們進(jìn)行減重。

最后附上女神張鈞甯的美照