平臺期原因

運(yùn)動方式單一，沒有系統(tǒng)的運(yùn)動方案，比如只會跑跑步。

運(yùn)動過量，沒有休息日。

飲食嚴(yán)格，沒有定期放縱。

體重不降，就越吃越少。

平臺期突破

經(jīng)過一段時(shí)間的減脂，盡管你堅(jiān)持控制飲食和鍛煉，發(fā)現(xiàn)體重掉的不明顯，因?yàn)槟愕拇竽X只知道它在鬧饑荒。

吃“欺騙餐”可以讓身體騙過大腦，刺激胰島素的分泌，騙過身體的調(diào)節(jié)機(jī)制，讓身體以為熱量非常充足，這樣才不會減少熱量消耗。

“欺騙餐”怎么吃

選擇高碳水的食物：披薩，揚(yáng)州炒飯，炒面，漢堡等。

盡量在短時(shí)間內(nèi)吃完，欺騙只能吃一餐，不能吃一天。

不要在餓的時(shí)候進(jìn)行，否則可能攝入超標(biāo)，應(yīng)該控制在1800大卡左右。

欺騙餐的頻率，建議一個星期到半個月一次就可以了。