一提到謝霆鋒可能大家都不會感到陌生，他無論在生活還是工作中都是一位非常優(yōu)秀的人，對于演戲、唱歌、做飯也都非常精通。在1996年謝霆鋒正式出道，并且出道以來受到了許多觀眾的喜愛，也收獲了許多的粉絲，更是許多女生們心目中的男神。

最近幾年謝霆鋒一直在為開公司和參加綜藝節(jié)目而忙碌，參演的電影很少，發(fā)行歌曲就更寥寥無幾，但是在錄制綜藝節(jié)目的時候，顯露出來了非常好的身材，并且穿衣搭配非常有型，今年40歲的謝霆鋒依然保持著十分好的身材，真是非常讓人羨慕，那么他是如何長期保持住這樣的好身材的呢？讓我們一起來了解一下吧！

在一次的采訪中，謝霆鋒為大家揭露自己的保持好身材的秘訣，他表示自己非常注意飲食的規(guī)劃，在飲食的口味上盡量少油少鹽，而且在平日里自己動手做一些營養(yǎng)餐，經(jīng)常吃一些蔬菜和水果沙拉，另一方面，在健身方面對自己要求也是非常嚴(yán)格的，每天都會堅持跑步40分鐘，然后去健身房做一些關(guān)于增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，比如引力向上、舉鐵、拉伸肌肉訓(xùn)練等等，每天會保證自己運(yùn)動3個小時，使自己每天堅持做運(yùn)動，正是因為長期的健身鍛煉才使他的身材更加的完美。

長期堅持運(yùn)動和健身會使人們的身材發(fā)生極大的改變，不僅會使你變得更加成熟和帥氣，而且也會使你的體質(zhì)越來越好，能夠增強(qiáng)自身的免疫力，今天就為大家介紹一組體式，可以幫助大家隨時在家就能健身，練出你心中滿意的身材，讓我們來看一下吧！

1、幻椅式變式

幻椅式變式其含義為如同坐在一把假想的椅子上面，初始以山式姿勢站立，雙手經(jīng)過身體兩側(cè)向上舉過頭頂，接著手臂伸直并彎曲膝蓋，臀部向下用力直到大腿與水平地面平行，在進(jìn)行回復(fù)動作的過程中腳跟一定要踩住地面，把自己的胸腔往上提并且注意不要翹臀，接著將一條腿彎曲并搭接在另一腿的膝蓋關(guān)節(jié)處的上方，保持此體式30秒休息一次。

2、挺身式變式

俄式挺身變式這種體式對自身的體力要求很高，而且它可以增強(qiáng)身體上的多個部位的肌肉力量，以跪姿做準(zhǔn)備，身體前曲，雙手撐地并維持住此體式，掌心用力推向地面并使指尖朝前伸展，彎曲肘部使大臂與地面平行，腿部向后拉伸保持此狀態(tài)，接著慢慢抬腿使單腳離地并且向上抬腿直到腿部垂直于水平地面時停止，維持此體式30秒，收回動作休息。

3、四柱支撐式

四柱支撐可以非常有效的鍛煉身體的整體力量，大家要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行鍛煉，首先使身體支撐住地面，肩膀在手腕的正上方位置，雙腿要用力伸直，接著將身體的重心向前推，慢慢提起胸口同時用手肘夾住身體，腳趾慢慢用力把身體向前推送并保持住肩膀超過手腕，此種訓(xùn)練方法可以有效地增強(qiáng)核心力量以及手臂處耐久力，在進(jìn)行推送身體時注意不要用力過猛以免發(fā)生肌肉拉傷。

你練出好身材，缺一個好瑜伽墊！很多教練都在用#謝霆鋒#健身#飲食

長期堅持運(yùn)動和健身會使人們的身材發(fā)生極大的改變，不僅會使你變得更加成熟和帥氣，而且也會使你的體質(zhì)越來越好，能夠增強(qiáng)自身的免疫力，今天就為大家介紹一組體式，可以幫助大家隨時在家就能健身，練出你心中滿意的身材，讓我們來看一下吧！

1、幻椅式變式

幻椅式變式其含義為如同坐在一把假想的椅子上面，初始以山式姿勢站立，雙手經(jīng)過身體兩側(cè)向上舉過頭頂，接著手臂伸直并彎曲膝蓋，臀部向下用力直到大腿與水平地面平行，在進(jìn)行回復(fù)動作的過程中腳跟一定要踩住地面，把自己的胸腔往上提并且注意不要翹臀，接著將一條腿彎曲并搭接在另一腿的膝蓋關(guān)節(jié)處的上方，保持此體式30秒休息一次。

2、挺身式變式

俄式挺身變式這種體式對自身的體力要求很高，而且它可以增強(qiáng)身體上的多個部位的肌肉力量，以跪姿做準(zhǔn)備，身體前曲，雙手撐地并維持住此體式，掌心用力推向地面并使指尖朝前伸展，彎曲肘部使大臂與地面平行，腿部向后拉伸保持此狀態(tài)，接著慢慢抬腿使單腳離地并且向上抬腿直到腿部垂直于水平地面時停止，維持此體式30秒，收回動作休息。

3、四柱支撐式

四柱支撐可以非常有效的鍛煉身體的整體力量，大家要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行鍛煉，首先使身體支撐住地面，肩膀在手腕的正上方位置，雙腿要用力伸直，接著將身體的重心向前推，慢慢提起胸口同時用手肘夾住身體，腳趾慢慢用力把身體向前推送并保持住肩膀超過手腕，此種訓(xùn)練方法可以有效地增強(qiáng)核心力量以及手臂處耐久力，在進(jìn)行推送身體時注意不要用力過猛以免發(fā)生肌肉拉傷。

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