不知道大家平常怎樣喝牛奶，是不是直接喝還是做奶昔，和大家分享一下我自己的喝牛奶的方式和習(xí)慣吧！

早餐我們一天中比較重要的一餐，從理想營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配上來(lái)說(shuō)，雞蛋牛奶是必不可少的，但大多數(shù)的我們習(xí)慣性的是會(huì)把牛奶直接喝或者加入水果類做成奶昔，其實(shí)還有一種特別好的做法是加入堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果里含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)，與牛奶混搭著喝，充分做到食物多樣性攝入，有利健康！

核桃和花生是日常中比較推薦的堅(jiān)果，核桃與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對(duì)人體十分有益?；ㄉ械鞍踪|(zhì)、脂肪、人體所需的8種氨基酸及不飽和脂肪酸，有促進(jìn)人的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)記憶的作用。所以搭配堅(jiān)果的牛奶才真的營(yíng)養(yǎng)豐富又美味！

具體這樣做：

食材部分：

熟核桃3/5杯，熟花生3/5杯，牛奶250毫升，

加涼白開(kāi)1000ml

熟花生去皮

放入熟核桃和熟花生米

加入250毫升牛奶

加入涼白開(kāi)水至1000毫升處

選擇“堅(jiān)果牛奶”功能

按下啟動(dòng)鍵即可

十分鐘后自動(dòng)完成

?料理心得：

春天長(zhǎng)個(gè)季，多給孩子喝牛奶，加了堅(jiān)果，營(yíng)養(yǎng)翻倍高，媽媽們?cè)囋嚢蓗

我是海燕的廚房，國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，美食博主，專注好吃不胖 研發(fā)，制作和分享~你希望吃點(diǎn)啥，學(xué)點(diǎn)啥？可以關(guān)注我的微公號(hào)：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營(yíng)養(yǎng)科普和你分享~

歡迎關(guān)注：海燕的廚房，學(xué)更多，懂更多，吃更好！我們一起好好吃飯，健康生活！