所謂知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。

了解敵人的軟肋。才能以事半功倍。

減肥也是一個(gè)道理，許多人在減肥這條道路上，走了太多彎路，就是不知道自己的問題到底出在哪里。

比如胯寬腿粗屁股大這個(gè)問題，一般的妹子雖然減肥成功了，但是看起來依舊粗壯，只不過是比自己小了一個(gè)碼，該寬的依舊寬，該粗的仍舊粗，所以今天就給這類人群，講講假胯寬問題以及解決方法！

第一類

大腿前側(cè)和小腿后側(cè)凸起

這兩個(gè)問題通常一起發(fā)生，通常還伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前傾和和膝超伸兩個(gè)問題，導(dǎo)致整個(gè)腿從側(cè)面看是折疊的，大腿前側(cè)和小腿后側(cè)被擠壓出了一坨肉。同時(shí)，這種不勻稱的腿型，腿部也是一直受力緊張的。只要站著就會(huì)越擠越粗壯，不合適的運(yùn)動(dòng)可能加重這種情況，腿越來越粗。

第二類

大腿外側(cè)和小腿外側(cè)凸起

髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋和脛骨外旋之前我們講過，髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋會(huì)導(dǎo)致假胯寬的現(xiàn)象，讓腿長在視覺上縮短15公分，同樣粗細(xì)的東西，縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢！

骨盆前傾矯正方法

1.針對(duì)：大腿前側(cè)和小腿后側(cè)被擠壓出來的一坨肉肉。

2.這種不勻稱的腿型一直受力緊張，只要站著就會(huì)越擠越粗壯。上樓梯等運(yùn)動(dòng)也可能加重這種情況，腿越來越粗。

動(dòng)作一

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（保持2分鐘）

動(dòng)作二

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（保持2分鐘）

動(dòng)作三

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（重復(fù)第一步，保持1分鐘）

假胯矯正方法

1.針對(duì)：大腿外側(cè)和小腿外側(cè)凸起，會(huì)導(dǎo)致假胯寬的現(xiàn)象，假胯位置低，視覺上雙腿看上去也被縮短了。

2.正常的胯部，位置在腰際。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

動(dòng)作一二

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（連續(xù)做2組，每組5分鐘）

動(dòng)作三

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（連續(xù)做4組，每組1分鐘，組間休息20秒 ）

動(dòng)作四五

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（④⑤重復(fù)第一組動(dòng)作，做1組，5分鐘）

每天只需睡前二十分鐘

就可以打造完美腿型

幾個(gè)月后就是新的你