我們漸漸長大，父輩祖輩們慢慢變老。如果你細(xì)心留意，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們開始變得健忘—做菜時(shí)鹽放兩遍，變得不夠“聰明”—簡單的算術(shù)都不會(huì)了......

雖然記憶力減退是正常的衰老現(xiàn)象，但是如果情況發(fā)生比較多，那就需要注意了，有可能是認(rèn)知障礙。

認(rèn)知障礙

與學(xué)習(xí)記憶、思維判斷有關(guān)的，大腦高級(jí)智能加工過程異常，從而引起嚴(yán)重學(xué)習(xí)、記憶障礙。

1.輕度認(rèn)知障礙有什么后果？

人的記憶力頂峰在20多歲，30 歲之后就開始緩慢下降，最終下降到20歲之前的樣子，這很正常。但如果經(jīng)常忘記鑰匙放在什么地方，或者忘記朋友的名字，那就需要引起重視了！

輕度認(rèn)知障礙比一般的“老化”嚴(yán)重，據(jù)估計(jì)，超過65歲的人群中，約有1/5的人患有輕度認(rèn)知障礙。這1/5的人里面有將近一半，會(huì)在今后的歲月中逐漸進(jìn)展惡化為癡呆。

2.輕度認(rèn)知障礙有哪些表現(xiàn)？

輕度認(rèn)知障礙可以分為不同類型，即遺忘型和非遺忘型：

遺忘型

● 記憶力變差：早期表現(xiàn)為記不起近期的事，經(jīng)常丟三落四、說完就忘。

● 搞不清時(shí)間地點(diǎn)：如就在家附近卻找不到自己家門。

● 常用物品放錯(cuò)地方：如熨完衣服，卻把熨斗收進(jìn)冰箱里。

非遺忘型

● 語言障礙：有時(shí)連一些簡單的詞匯都不能表達(dá)自如。

● 性格及情緒改變：突然變得多疑、糊涂、害怕及過度依賴。

● 對(duì)日常生活不感興趣：如連續(xù)幾小時(shí)呆坐在電視機(jī)前。

這些表現(xiàn)也會(huì)出現(xiàn)在正常老化過程中，所以不是很好區(qū)分。但是如果你發(fā)現(xiàn)家里老人經(jīng)常記不清事情、性情變化大，且因此生活自理能力下降，你可能需要陪他們?nèi)メt(yī)院進(jìn)行專業(yè)的認(rèn)知測試。

3.輕度認(rèn)知障礙怎么辦？

可能接近一半的輕度認(rèn)知障礙者，在未來的幾十年間會(huì)進(jìn)展為老年癡呆。但是，治療老年癡呆的藥并不能對(duì)輕度認(rèn)知障礙產(chǎn)生影響，保健品在不缺乏維生素的情況下，也沒有作用。

防治輕度認(rèn)知障礙，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)健康生活方式：

1有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)讓人遠(yuǎn)離肥胖、心血管疾病，這些疾病本身也是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素。另外，運(yùn)動(dòng)還對(duì)大腦有額外的保健作用，不僅能緩和情緒和心境，還能緩沖記憶力和智力的下降。

● 游泳：可能是最好的方式，既能鍛煉耐力，又能鍛煉對(duì)大腦具有保護(hù)作用的高度全身協(xié)調(diào)性。

● 慢跑：也是一個(gè)既方便又靠譜的選擇，但是一定要跑起來，每天 20~30 分鐘讓你的心跳加速起來。

2低鹽低脂飲食

高鹽高脂飲食，容易誘發(fā)心血管疾病和糖尿病，而這類疾病會(huì)造成微小的腦血管病變，常常是造成癡呆的原因。

每日比較理想的飲食搭配，是按蔬菜、水果、瘦肉雞蛋、主食均等搭配。

● 足量的新鮮水果蔬菜能補(bǔ)充所需的維生素和微量元素；

● 烹飪的時(shí)候最好選擇富含長鏈不飽和脂肪酸的橄欖油，有條件也可以額外補(bǔ)充一點(diǎn)深海魚油，研究認(rèn)為長鏈不飽和脂肪酸可以促進(jìn)合成老年人缺乏的 DHA，其具有一定的認(rèn)知保護(hù)功能。

3讓大腦活躍起來

經(jīng)常挑戰(zhàn)一下記憶力和智力，打打撲克和麻將，或者象棋、圍棋等棋類，也可以嘗試年輕人喜愛的桌游。越是新奇的東西越需要費(fèi)腦子，作用也越好。

4保持好心情

快樂的情緒能預(yù)防記憶力衰退，如果老人能經(jīng)常面帶笑容，其決策力和短期記憶力會(huì)得到提高，思維也會(huì)更敏銳，神智更清楚。所以，子女可以多做一些事情讓老人開心。

5其他

如果吸煙，務(wù)必戒掉。煙草幾乎對(duì)全身健康都有極大的危害。如果已經(jīng)有高血壓、高血脂、糖尿病、抑郁癥等，這些伴隨的疾病狀態(tài)互相之間容易促進(jìn)惡化。