最近這段日子，疫情牽絆著無數(shù)人的心，大部分人每天生活在擔(dān)心、焦慮、憤怒、恐慌的情緒中，失眠、多夢(mèng)、半夜驚醒隨之而來，遑論8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間了，6個(gè)小時(shí)都難保證。

近年來，國(guó)人的日睡眠時(shí)間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。

01睡眠的這幾個(gè)誤區(qū)，你有嗎？

1、長(zhǎng)期睡眠不足的危害

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)使人效率低下，損害表現(xiàn)力、判斷力和注意力、損害機(jī)體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、身體虛弱。

2、晚上沒睡好，白天可以多補(bǔ)覺

很多人有這個(gè)誤區(qū)，用一整個(gè)白天來補(bǔ)晚上沒睡好的覺，結(jié)果是越睡越?jīng)]精神。

事實(shí)上，頻繁無規(guī)律地更改睡眠作息，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，讓人更難獲得補(bǔ)充精力的睡眠，長(zhǎng)期下去還會(huì)對(duì)生理和心理產(chǎn)生負(fù)面影響。

3、睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，質(zhì)量越好

優(yōu)質(zhì)睡眠主要標(biāo)準(zhǔn)是：入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒。

所以，并不是睡得越多越好。

028小時(shí)睡眠定律是真的嗎？

每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間，跟年齡也有關(guān)系。

年齡在60歲以上的人群，日常睡眠時(shí)間在7~8個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以；

年齡在18~64歲的人群，睡眠建議在7~9個(gè)小時(shí)之內(nèi)；

相對(duì)而言，青少年和老年人是最需要睡眠的一類人。

而且，每個(gè)人對(duì)睡眠長(zhǎng)短的感知不一樣，有的人要睡飽8小時(shí)才夠，而有的人睡5個(gè)小時(shí)就精神充沛，所以不要為了睡覺而睡覺。

03怎樣保證高質(zhì)量的睡眠？

1、 選擇舒適的床品

應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

選擇材質(zhì)合適的床品，摸起來順滑、舒適，可以讓人身心愉悅。記得要經(jīng)常清潔、除螨！

2、 選擇合適的床墊和枕頭

選擇軟硬適中的床墊，可以讓脊柱的壓力得到緩解；選擇高度合適的枕頭，可以避免過高或過低帶來的不適感，讓脖子更舒適。

3、 保持臥室干凈清爽

每天開窗通風(fēng)，注意清潔，讓臥室保持干凈清爽的狀態(tài)，優(yōu)質(zhì)的環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、 保持臥室黑暗無光

多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

建議臥室安裝遮光窗簾，如果無法保證，可以佩戴眼罩睡覺。

5、 屏蔽噪音

如果無法改變環(huán)境音，可以選擇耳塞或白噪聲機(jī)器。

6、 睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。

因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

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