臨床上有個(gè)“3P”因子模型可供參考警示：

1.“Predisposing”，前置因子/體質(zhì)因子。每個(gè)人體質(zhì)不同，有的人沾枕頭就打呼，有的人天生比較敏感，容易失眠。明天要出去玩可能失眠，有個(gè)重要的工作可能失眠，無(wú)論高興或煩惱都會(huì)影響睡眠。這種容易因外界壓力而出現(xiàn)的失眠體質(zhì)，日后形成慢性失眠癥的可能性較大。

2.“Precipitating”，誘發(fā)因子，也就是導(dǎo)致嚴(yán)重失眠的身心壓力事件。例如搬家、失戀、失業(yè)、感冒咳嗽、考試壓力、時(shí)差等具體的、會(huì)給睡眠帶來(lái)干擾的事件。

3.“Perpetuating”，持續(xù)因子，也就是讓失眠慢性化的影響因素。被失眠問(wèn)題困擾的朋友，常常為了解決失眠困擾而做出一些非科學(xué)的迷之操作，結(jié)果養(yǎng)成各種反其道而行的不良習(xí)慣。例如在床上睡不著就玩手機(jī)、晝夜睡眠顛倒等。這些錯(cuò)誤操作不僅無(wú)法改善睡眠，往往適得其反，造成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致慢性失眠的形成。