駝背是一種比較常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。駝背的人常常表現(xiàn)為低頭、含胸、弓腰。

上班時(shí)我們坐在辦公桌前，經(jīng)常對(duì)著電腦，坐姿是怎么“舒服”怎么來(lái)。我們常常在坐著時(shí)不自覺(jué)的含胸駝背，這時(shí)頭頸部和胸前部分的肌肉都處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，脊柱會(huì)后凸，腰背部的肌肉受到牽拉，很容易疲勞。

因此當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間含胸駝背地坐著或站立，會(huì)感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

造成含胸駝背的因素有很多，有遺傳因素，疾病因素，心情因素以及姿勢(shì)習(xí)慣。而不良習(xí)慣引起的駝背是比較常見(jiàn)的，也是我們關(guān)心。

往往由于我們的身體前側(cè)的肌群長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，比如胸小肌和前鋸肌過(guò)緊。而身體后側(cè)的肌群又力量不足，長(zhǎng)時(shí)間處于拉長(zhǎng)的局面，比如菱形肌斜方肌中下束無(wú)力，而這些元素綜合就導(dǎo)致了不良體態(tài)。

那么，其實(shí)它是可以通過(guò)鍛煉和拉伸來(lái)改善調(diào)整的。下面就給大家介紹幾個(gè)在家就可以做的訓(xùn)練和拉伸動(dòng)作。訓(xùn)練：

背起

每次15-20個(gè)，3-5組

彈力帶劃船

每次15-20個(gè)，3-5組

俯身劃船

每次15-20個(gè)，3-5組

俯臥T字抬手臂

每次15-20個(gè)，3-5組

拉伸：

這兩個(gè)動(dòng)作都可以很好的拉伸到我們的前側(cè)胸部肌群。

告別含胸駝背，趕緊在家嘗試一下吧。