駝背是一種比較常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。駝背的人常常表現(xiàn)為低頭、含胸、弓腰。

上班時我們坐在辦公桌前，經(jīng)常對著電腦，坐姿是怎么“舒服”怎么來。我們常常在坐著時不自覺的含胸駝背，這時頭頸部和胸前部分的肌肉都處于緊張狀態(tài)，長此以往，脊柱會后凸，腰背部的肌肉受到牽拉，很容易疲勞。

因此當(dāng)你長時間含胸駝背地坐著或站立，會感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

造成含胸駝背的因素有很多，有遺傳因素，疾病因素，心情因素以及姿勢習(xí)慣。而不良習(xí)慣引起的駝背是比較常見的，也是我們關(guān)心。

往往由于我們的身體前側(cè)的肌群長期處于緊張狀態(tài)，比如胸小肌和前鋸肌過緊。而身體后側(cè)的肌群又力量不足，長時間處于拉長的局面，比如菱形肌斜方肌中下束無力，而這些元素綜合就導(dǎo)致了不良體態(tài)。

那么，其實它是可以通過鍛煉和拉伸來改善調(diào)整的。下面就給大家介紹幾個在家就可以做的訓(xùn)練和拉伸動作。訓(xùn)練：

背起

每次15-20個，3-5組

彈力帶劃船

每次15-20個，3-5組

俯身劃船

每次15-20個，3-5組

俯臥T字抬手臂

每次15-20個，3-5組

拉伸：

這兩個動作都可以很好的拉伸到我們的前側(cè)胸部肌群。

告別含胸駝背，趕緊在家嘗試一下吧。