今天小編選擇來幾個(gè)動(dòng)作，朋友們可以在家訓(xùn)練起來。

首先，我們活動(dòng)下關(guān)節(jié)，拉拉腿。

第一個(gè)動(dòng)作：開合跳

我們跳4×20，組間休息30秒，做完后休息60秒，過程中注意呼吸和調(diào)整心率。

第二個(gè)動(dòng)作：支撐側(cè)抬腿

做4×20，腰腹收緊，腰不要過分下榻，每邊做十個(gè)。根據(jù)自己的情況，每組進(jìn)行遞減。

休息時(shí)間不要過長(zhǎng)，保持心率在一個(gè)可控范圍內(nèi)。

第三個(gè)動(dòng)作：深蹲跳

做4×15個(gè)，注意腰腹收緊，落地時(shí)要站穩(wěn)。

第四個(gè)動(dòng)作：卷腹

可以用小水杯或者枕頭代替，做4×12，根據(jù)自己情況遞減。上半身起得時(shí)候是脊柱曲，而不是頭向前勾。

第五個(gè)動(dòng)作：波比跳

波比跳是一個(gè)做起來比較累的動(dòng)作，所以還是根據(jù)自己情況遞減。4×10

第六個(gè)動(dòng)作：平板支撐

這個(gè)咱們做個(gè)兩組就可以，每組時(shí)間根據(jù)自己情況掌控，第二組時(shí)間要比第一組多10秒。

訓(xùn)練開始了，就要堅(jiān)持下去！不要半途而廢！