今天小編就要給大家講講跑步的問題，讓你跑步不會白跑的必備小貼士。

為什么跑步了一段時間了，身體上還是沒有什么變化呢？你可能做了下面這些錯誤的方式。

1、直接開跑

很多朋友憑著一股子熱情，第一次跑步就叉開腿，迎接新的生活！但事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。你最好些做些力量訓(xùn)練...

當(dāng)你開始跑步時，首先被消耗的是糖原，只有當(dāng)這些快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會調(diào)動儲備能源，即脂肪。通過進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，才能更好起到減脂效果。

2、每次跑步時間過短

為什么總感覺跑步?jīng)]有效果呢？其實(shí)最大的問題在于你跑的時間太短了！運(yùn)動開始的時候消耗的是糖原，而在跑了20分鐘左右后才開始燃燒脂肪，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛開始燃燒就停止跑步，怎么可能有效果！

所以，跑步的時候最好不要休息，如果你跑累了可以放緩腳步但不要停下來。

3、跑完一杯飲料

跑步完之后，大汗淋漓，口干舌燥。一杯飲料或許可以幫助你緩解疲勞。然而，它也可能讓你的努力白費(fèi)了！

市面上最常見的飲料一般是350毫升，120千卡的熱量左右通常一瓶350毫升左右）：200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。（更不用說那些含糖超高的碳酸飲料了?。?/p>

而大多數(shù)jrs一個小時大約消耗500千卡左右的能量，所以，沒喝對飲料的話，很容易讓你的運(yùn)動白做了！

4、跑得太單一

跑步中也有無氧和有氧運(yùn)動，通俗的認(rèn)為快跑（短跑）為無氧運(yùn)動，長跑為有氧運(yùn)動?？焖倥苎豕?yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以人們常采取低強(qiáng)度的運(yùn)動使脂肪作為能量供應(yīng)而被消耗。

然而，長期的有氧運(yùn)動很容易到達(dá)一個瓶頸階段，這時候，就需要一些無氧運(yùn)動來對肌肉進(jìn)行刺激。在跑步過程中加入一些沖刺跑，變速跑，是一個不錯的選擇。

5、跑步姿勢不對

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果跑步方法不正確，只會讓你身體白白受損！正確的姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地，重心靠后。同時，身體要保持直立不應(yīng)前傾，避免受力點(diǎn)靠近腳趾。

錯誤的姿勢：

切記腳趾著地著地再抬起時，重心別在前腳趾上，不然膝關(guān)節(jié)容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩(wěn)，使身體左右晃動，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)傷。

同時，避免身體的重心過于向前，這會對膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力。

6、晨跑時注意補(bǔ)水

很多人喜歡晨跑，當(dāng)清晨醒來之后進(jìn)行一次運(yùn)動，不僅神清氣爽而且對于上班更有好處。在經(jīng)過一夜的睡眠后，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，這時候跑步對燃燒脂肪很有幫助。

不過，晨跑也有些必須注意的地方。跑步前建議先吃根香蕉，來墊下肚子。因?yàn)樵谂芰艘欢螘r間后，血糖濃度就會下降，會形成低血糖，如果一直空腹跑的話，你會感覺惡心乏力。而香蕉可以幫助你補(bǔ)充鉀離子。

同時，晨跑要注意補(bǔ)水，由于8小時左右的睡眠，機(jī)體脫水比較嚴(yán)重，在晨跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水，避免運(yùn)動中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

跑步的小tips：

跑步前先進(jìn)行些力量訓(xùn)練能動員脂肪的燃燒，通過消耗大部分糖原儲備，提高新陳代謝，增加有氧運(yùn)動的效率。

跑步后的第二天，你是否感覺腰酸悲痛小腿抽筋？那是因?yàn)樵谶\(yùn)動后產(chǎn)生諸多乳酸。乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動能力還延緩了運(yùn)動后機(jī)體的恢復(fù)。而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動就可以幫助乳酸的徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪的燃燒。當(dāng)然，力量訓(xùn)練最大的好處就是增加肌肉，肌肉的成長需要消耗很多熱量，這樣的話，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率就會提高，消耗的熱量會更多。

長時間的有氧運(yùn)動，大量流汗，電解質(zhì)也會隨著汗液丟失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運(yùn)動丟失的并不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應(yīng)是補(bǔ)充鈉，相反而是要減少鹽的攝入。