想要減肥不知道從何入手？想要減肥卻行動(dòng)力不足？

分享5大懶人減肥法，2個(gè)月可以讓你暴瘦15斤，堅(jiān)持下來(lái)的人，都暴瘦下來(lái)了！

1、喝水減肥法

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足量的水，可以減少饑餓素的分泌，你的饑餓感會(huì)降低。熱量攝入就會(huì)有所下降。尤其飯前喝一杯水，你的正餐飯量就會(huì)下降。餓的時(shí)候，一杯水饑餓感也會(huì)有所改善。每天喝足2L水，可以保持身體的循環(huán)代謝，促進(jìn)垃圾的排出，同時(shí)緩解便秘。

平時(shí)喜歡喝各種果汁、飲料跟奶茶的人，不妨改成喝白開水吧，任何的飲品都比不上白開水，水分沒(méi)有熱量，不會(huì)造成脂肪的堆積，只會(huì)加速脂肪的分解，加快減肥速度。

2、補(bǔ)充蛋白減肥法

蛋白是大分子食物，身體的消耗時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，也就是不容易被腸胃消耗。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，早上提高10%蛋白的攝入，午餐的饑餓感就會(huì)下降，進(jìn)食量明顯下降。而蛋白是由氨基酸組成的，氨基酸可以促進(jìn)肌肉的合成跟身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，且不易轉(zhuǎn)化為脂肪。

平時(shí)你可以降低對(duì)油炸、高糖分食物的攝入，三餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如多吃一些水煮蛋、牛奶、蒸魚肉、白灼蝦、水煮雞胸肉，這些熱量低、蛋白含量高，有助于維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，保持身體的高消耗狀態(tài)。

3、利用瑣碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥法

沒(méi)說(shuō)沒(méi)時(shí)間動(dòng)起來(lái)，每天抽出三個(gè)15分鐘的時(shí)間，比如早起15分鐘，睡前15分鐘，午休15分鐘，我們可以用來(lái)鍛煉，消耗身體的卡路里，促進(jìn)脂肪的分解。

早上15分鐘做一組拉伸訓(xùn)練，喚醒身體活動(dòng)，促進(jìn)排便，提高精神狀態(tài)，有助于身體燃脂。午休進(jìn)行100個(gè)深蹲訓(xùn)練，可以鍛煉下肢肌群，提臀瘦腿，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防大象腿、小肚腩。晚上15分鐘進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練，可以快速提升心肺，讓你運(yùn)動(dòng)流汗，消耗身體多余脂肪。

4、粗糧雜糧代替米飯減肥法

我們知道，碳水化合物是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝提供動(dòng)力支持，是生命的主要來(lái)源。但是，過(guò)來(lái)的攝入精細(xì)碳水，會(huì)讓身體血糖升高，促進(jìn)胰島素分泌，而多余的碳水、脂肪等物質(zhì)就會(huì)快速轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。

建議：一般人在減肥期間，每天的碳水?dāng)z入量控制在200-250g左右，減少精細(xì)碳水的攝入，可以選擇粗糧雜糧，比如紅豆、薏米、南瓜、淮山、紅薯、糙米、小米、黃豆類的食物，升糖系數(shù)比較低，消化時(shí)間比較長(zhǎng)，還能補(bǔ)充身體所需的各種維生素、礦物質(zhì)，不容易造成脂肪的堆積。

5、規(guī)律早睡減肥法

早睡可以減肥嗎？答案是可以的！規(guī)律早睡的人，成功的避開的宵夜，機(jī)體也能在晚上高質(zhì)量的睡眠中進(jìn)行修復(fù)，激素水平正常分泌，代謝水平旺盛，減肥速度加快，身體就會(huì)保持年輕的狀態(tài)。

而經(jīng)常熬夜會(huì)抑制瘦素分泌，瘦素下降，脂肪就會(huì)出現(xiàn)作祟，機(jī)體無(wú)法及時(shí)修復(fù)，就會(huì)提前進(jìn)入衰老狀態(tài)，你容易出現(xiàn)皺紋，隨著身體代謝下降，你的發(fā)胖幾率就會(huì)提高。養(yǎng)生的睡眠時(shí)間是23點(diǎn)到第二天的7點(diǎn)，保持高質(zhì)量、早睡一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)明顯不一樣了。