高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，我們對(duì)這“四高”并不陌生。因?yàn)槲覀冎苓吘陀谢加小八母摺钡娜巳海一疾∧挲g越來(lái)越趨向年輕化。

其中高尿酸在近年來(lái)，出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高。有數(shù)據(jù)顯示我國(guó)高尿酸血癥患者人數(shù)已達(dá)1.7億，其中痛風(fēng)患者超過(guò)8000萬(wàn)人，而且還以每年9.7%的年增長(zhǎng)率迅速增加。預(yù)計(jì)2020年，痛風(fēng)人數(shù)將達(dá)到1億。

其實(shí)痛風(fēng)與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)，特別是飲食習(xí)慣。我們的飲食習(xí)慣不加以注意，就容易導(dǎo)致痛風(fēng)的來(lái)襲。尤其是以下這些飲食習(xí)慣，你中招了嗎？

1、吃太多肉類

動(dòng)物內(nèi)臟、貝類是痛風(fēng)發(fā)病的危險(xiǎn)因素，這些食物嘌呤含量都特別高，會(huì)轉(zhuǎn)化為尿酸，大大超出了生理代謝和排泄能力，導(dǎo)致高尿酸血癥。

吃一口而痛全身，吃還是不吃呢？ 其實(shí)像豬、牛、羊、雞、鴨這些肉類嘌呤含量中等，只要不放肆吃，是沒(méi)問(wèn)題的。

2、喝太多甜飲料

大部分甜飲料中都含有果糖，而痛風(fēng)發(fā)作和果糖的攝入量呈正比。所以除了果汁、可樂(lè)、奶茶這類甜飲料，鮮榨的果汁喝多了也會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)。

是不是連水果都不能吃了？適量的水果其果糖含量有限，對(duì)痛風(fēng)并沒(méi)有誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。所以，吃幾個(gè)也不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)。

3、喜歡吸煙喝酒

痛風(fēng)的主要誘因是大量飲酒和吸煙。 酒精可以升高血乳酸水平，導(dǎo)致尿酸無(wú)法正常排泄，血尿酸升高。酒是一口口悶的，痛風(fēng)也是這么一步步找上門。

別管什么酒，痛風(fēng)面前，沒(méi)有哪個(gè)酒是好的。 哪怕你喝很少或者是舔一舔嘗嘗味道，都會(huì)增加痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。所以戒酒很關(guān)鍵，遠(yuǎn)離酒精，身體才會(huì)更健康。

4、過(guò)度肥胖

肥胖人群比正常體重人群更容易高尿酸，畢竟大部分都是吃的太好，大魚大肉、各種甜品飲料，但運(yùn)動(dòng)不足。適量的運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，有利于身體廢物的排泄，其中就包括尿酸。所以多運(yùn)動(dòng)減重是可以幫助降低痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

5、經(jīng)常熬夜

有研究分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或壓力過(guò)大成為誘發(fā)年輕人痛風(fēng)的主要因素之一。

現(xiàn)在加班熬夜對(duì)于許多年輕人來(lái)說(shuō)不可避免，過(guò)度勞累可使人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，易致體表及內(nèi)臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排泄減少。如果長(zhǎng)時(shí)間緊張工作，過(guò)度疲勞，就有可能誘發(fā)痛風(fēng)。

尿酸與我們生活方式密切相關(guān)，預(yù)防痛風(fēng)就要從生活中入手。調(diào)整生活方式，遠(yuǎn)離痛風(fēng)的困擾。

1、保持充足的飲水量

防止尿酸升高的首要任務(wù)是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500ml以上，差不多相當(dāng)于兩瓶多礦泉水，促進(jìn)尿酸的排出。

日常還要避免脫水，防止尿酸堆積。特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分以及夏天高溫時(shí)，避免外出，防止大量出汗。

2、每周保持一定的運(yùn)動(dòng)量

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可降低痛風(fēng)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)和次數(shù)，減少高尿酸血癥的發(fā)病幾率。鍛煉時(shí)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳舞、打太極拳等，堅(jiān)持做到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

3、每天控制肉類的攝入

盡量避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品及濃肉湯等，對(duì)其他肉類的攝入要控制一定的量，每天大概一個(gè)手掌心大小的肉即可。

4 、少吃高糖食物

少吃高糖食物，尤其是甜飲料和乳酸菌飲料。而且喝咖啡和豆?jié){時(shí)，少加或不加糖。

只要保持良好的生活習(xí)慣，控制飲食，遠(yuǎn)離痛風(fēng)并不難?？偨Y(jié)一句話就是管住嘴，邁開腿，還有多喝水。