“動靜結(jié)合，健康睡眠” ，是2020世界睡眠日主題。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會曾公布一則數(shù)據(jù)：

全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，有1/4的成年人失眠。

有數(shù)據(jù)指出，中國約有4億多人受睡眠問題困擾，近六成的兒童青少年睡眠不足。

日前，中國睡眠研究會發(fā)布了《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》。

數(shù)據(jù)顯示，疫情期間全國居民平均睡眠時間超過8小時，但人均睡眠時間從晚上10點到11點，往后推遲了2個小時左右。

江西人成“熬夜冠軍”，浙江人則是“晚起狀元”。

盡管睡眠時間長了，但睡眠質(zhì)量卻下降了。

全民的入睡時長普遍延長了30分鐘，睡眠質(zhì)量較差的趨勢上升10%。

睡個好覺，在很多人身上逐漸成為一種奢侈。

不好好睡覺的人，都怎樣了？

美國17歲高中蘭迪·加納德曾做過一個實驗：連續(xù)11天不睡覺。

第二天，他的眼睛停止了聚焦，接著他喪失了通過觸摸鑒別事物的能力。

到了第三天，他變得焦躁且笨拙。

實驗結(jié)束時，他已經(jīng)不能集中注意力，短期記憶出現(xiàn)問題，變得偏執(zhí)且出現(xiàn)幻覺。

雖然實驗并未對加納德造成任何心理或生理上的長期損傷，但對很多人來說，不睡覺會導(dǎo)致激素分泌失衡，引發(fā)各種疾病，嚴(yán)重時還會死亡。

一名20歲女子小冬（化名），疫情期間長期熬夜打游戲，經(jīng)常一打就是大半天。

不久后，她發(fā)現(xiàn)右眼出現(xiàn)“黑影”遮擋，后來去醫(yī)院就醫(yī)，被診斷為“孔源性視網(wǎng)膜脫離并且波及黃斑”。

據(jù)醫(yī)生介紹，幸好治療及時，否則就會造成永久性視力喪失。

熬夜玩游戲、刷手機、不肯睡覺是很多人的常態(tài)。

微博更是出現(xiàn)“錯峰睡覺”、“夜養(yǎng)青年”、“無眠氏”、“困難戶”這類熬夜新名詞。

中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會有調(diào)查顯示：超過70%的年輕人有熬夜習(xí)慣；90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞的原因，都與熬夜有關(guān)。

早在2007年，國際癌癥機構(gòu)就已經(jīng)把熬夜定義為2A類致癌因素。

已逝的33歲復(fù)旦女博士于娟生前曾經(jīng)反思自己為什么會得到癌癥：

“回想十年來，自從沒有了本科宿舍的熄燈管束，我基本上沒有在12點前睡過?！?/p>

她用自己的生命，給人們留下了最疼痛的忠告：

“長期以往，熬夜，或者晚睡，對身體是很沒有好處的?！?/p>

事實上，你熬的不是快樂，不是夢想，而是命。

熬夜的危害，有多嚴(yán)重？

《生命時報》曾刊登文章，指出熬夜至少有這七大危害：皮膚受損；超重肥胖；記憶力下降；心臟病風(fēng)險高；腸胃危機；肝臟受損；增加患癌風(fēng)險。

疫情期間，一名38歲男子，在家陪女兒跳繩的時候突然中風(fēng)。

為什么才三十多歲，就中風(fēng)了？

醫(yī)生表示，該男子長期工作應(yīng)酬抽煙喝酒，還經(jīng)常熬夜。

有研究顯示，長期睡眠不足6個小時的人，比長期每天睡7-8小時的人，中風(fēng)風(fēng)險增加4.5倍。

在中國，腦中風(fēng)發(fā)生率正以每年8.7%的速度上升。

中風(fēng)不再是老年病。

中風(fēng)人群中，年齡35歲以下占總數(shù)的9.77%。

過勞熬夜就是導(dǎo)致青年人中風(fēng)的主因之一。

熬夜還容易引發(fā)“老人癡呆癥”。

去年，波士頓大學(xué)的科學(xué)家首次拍下了睡眠時大腦的“洗腦”過程。

備注：紅色是血液，藍色是腦脊液

圖像顯示，原來在睡覺時我們腦部白天積聚在腦部的代謝副產(chǎn)物會被清洗。

如果不能保持良好睡眠，大腦毒素?zé)o法被很好地清除。

而阿爾茨海默氏病其實由一種叫“β淀粉樣蛋白”的毒素引起，當(dāng)我們熬夜睡眠不足的時候毒素就不能清除，長期停留就會令腦功能退化。

這就能解釋“老年癡呆癥”為什么逐漸呈年輕化趨勢。

不好好睡覺，真是的會使人變傻。

在中國，每年因熬夜猝死的人數(shù)高達55萬。

35歲大學(xué)女教師在旁聽課程時突然心臟驟停，不幸去世；

27歲二胎媽媽深夜猝死，被發(fā)現(xiàn)時眼睛還盯著手機；

20歲游戲主播長期通宵玩游戲，結(jié)果因過度勞累而猝死；

34歲天涯網(wǎng)副主編，因為長期加班熬夜而猝死地鐵；

…………

這樣的例子實在是太多太多了。

換句話說，你的熬夜，就是在死亡的邊緣試探。

曾經(jīng)，某保險公司有款名叫“熬夜險”的產(chǎn)品。

一推出就火紅半個朋友圈，賣出近萬份的銷量。

不少人都說，由于工作需要經(jīng)常熬夜，為此購買一份“熬夜險”可以有備無患。

不過這款保險很快就悄然下架了。

對保險公司來說，“熬夜險”只是個“賠錢賺吆喝”的產(chǎn)品。

但對長期熬夜的人來說，這無疑是提供了一份心靈保障。

但是，比起一份保險，更能保障你健康的是你的行為。

明知道熬夜是不對的，為什么不肯去改變呢？

從今天起，好好睡覺吧

為什么我們需要良好的睡眠？

睡眠神經(jīng)學(xué)專家羅素·福斯特在TED演講中提到：

“一個正常人的生命有36%時間會花在睡眠上。睡眠過程就像是從經(jīng)濟艙升級到商務(wù)艙，但如果你不睡覺，你就無法起飛。從根本上講，你無法做成任何事。”

事實也證明，睡眠不足，會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下。

還會出現(xiàn)注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心的情況。

面容變老！容易肥胖！身體變差！

長期熬夜，睡眠不好，扼殺的是我們健康！

有專家建議，人們應(yīng)該在11點前睡覺。

因為我們的身體器官都有自己的運作時間。

23：00-1:00：肝臟排毒

1：00-3：00：膽的排毒

24：00-4：00：脊椎造血時段

3：00-5：00：肺的排毒

如果經(jīng)常在晚上11點后才睡覺，身體的多個器官就不能得到充分的休息。長此以往，身體各項機能就會發(fā)生異常。

所以，早點睡覺對身體總該沒壞處。

要知道，身體是會記仇的。

熬夜造成的傷害，你永遠不會知道什么時候會爆發(fā)。

記得電視劇《安家》里面，“上海魯班”的老父親曾經(jīng)說的一句話：

“你就是成了千萬富翁，身體垮了，我們這些做父母的，我們有什么幸福感？”。

身體發(fā)膚，受之父母。

你的任性，傷害的不只是你自己。

從今天起，做個自律的人。

不要等到躺在病床才醒悟，

不要等到失去健康才后悔，

一個連睡眠都控制不了的人，又怎么能控制人生？

好好睡覺，就是對自己最大的寵愛。