癌癥的發(fā)生跟很多原因有關(guān)，可能是一種因素導致，也可能是多種原因共同作用。所以，綜合防癌很關(guān)鍵，即使沒那么幸運得了癌癥也不要抱怨，積極治療還是能有很大轉(zhuǎn)機。那么，癌癥該如何預防呢？抗癌生活都有哪些要點呢？下面，就一起來看看吧。

身材勻稱少得癌

肥胖是萬病之源，許多人為了健康和美感加入減肥大軍。但最近，日本一項最新研究提醒：太瘦了也易患癌。

日本國立癌癥研究中心調(diào)查了體重與癌癥發(fā)生率之間的關(guān)系，結(jié)果顯示，體重指數(shù)過高或過低都會增加患癌風險。癌癥預防專家津金昌一郎在《癌癥風險評價》中將肥胖列為導致全部癌癥風險上升的潛在因素。他指出，肥胖會導致胰島素抵抗，使體內(nèi)處于慢性炎癥狀態(tài)，還嚴重影響激素分泌。因此，乳腺癌、大腸癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌等腫瘤的風險都會增加。

將脂肪視為“眼中釘”，采用節(jié)食、針灸、藥物等方法減肥的人越來越多，但中老年人應警惕低營養(yǎng)導致的過瘦。與年輕人相比，中老年人攝取蛋白質(zhì)后利用率降低，如果體重過低、營養(yǎng)不良，身體對于癌細胞和病毒的免疫功能就會下降。津金昌一郎指出，中老年男性和女性最適宜的體重指數(shù)分別為21~27和21~25。民眾應該通過改善飲食、增加運動來做好體重管理，而不是一味節(jié)食減肥。

牢記19條防癌“軍規(guī)”

1.擁抱陽光。

維生素D有助防范乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌癥。人體內(nèi)的維生素D“蟄伏”于皮膚，需要充足的紫外線將其激活。每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、后背，不要隔著玻璃曬。女性不要涂抹太多防曬霜，要讓身體沐浴陽光。

2.減掉9斤體重。

美國癌癥協(xié)會指出，女性20%的癌癥死亡病例與超重或肥胖相關(guān)，而男性的這一比例達14%。減去多余的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和宮頸癌起到預防作用。即使體重并不超標，人過三十后如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險都會攀升。

3.每天運動30分鐘。

每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。任何運動都能優(yōu)化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅(qū)動的癌癥，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌和某些類型的乳腺癌。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動可將卵巢癌風險降低30%。運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結(jié)腸癌。

4.徹底戒煙。

肺癌是吸煙帶來的主要威脅。其實，煙草煙霧抵達肺部前經(jīng)過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。戒煙后15年內(nèi)，肺癌的發(fā)生風險會下降到吸煙前的低水平。不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為二手煙也會導致肺癌，還會使宮頸癌的風險升高40%。

5.有個能“坦誠相對”的朋友。

皮膚癌、乳腺癌等癌癥都有相應的皮膚變化。以黑色素瘤為例，女性常出現(xiàn)在雙腿，男性常長在軀干、頭部、頸部。有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意后背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助早期發(fā)現(xiàn)病變。自己還要經(jīng)常檢查手指甲和腳趾甲。

6.多做點家務勞動。

白領(lǐng)女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。而加拿大的一項研究指出，女性的大部分運動量是通過家務勞動實現(xiàn)的，這能使絕經(jīng)后女性罹患乳腺癌的風險降低30%。女性不妨多做做家務，男性也要經(jīng)常幫助配偶分擔。

7.測測室內(nèi)的氡氣濃度。

美國環(huán)保署指出，空氣中的無色、放射性氡氣是美國人罹患肺癌的第二大兇手。氡污染主要來源于地下巖石和土壤，以及建筑和裝修材料，往往樓層越低氡濃度越高。建議大家常對室內(nèi)氡氣濃度進行檢測；裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。家中有地下室或住在低樓層的居民，每天開窗通風半個小時。

8.定期篩查。

對付腫瘤，防大于治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。比如，肺癌是發(fā)病、死亡均為第一位的腫瘤。每年查一次低劑量螺旋CT能有效發(fā)現(xiàn)早期肺癌，并減少死亡。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。再比如，大腸癌的發(fā)病率逐年升高。大便隱血試驗是大腸癌的一種檢查手段，但一項研究稱其可能會遺漏95%的病例。定期做腸鏡檢查有助于早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在50歲前接受一次腸鏡檢查。

9.別忽視慢性疼痛。

女性如果長期、反復出現(xiàn)骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫(yī)生，這或許是卵巢癌的信號。如果能在腫瘤擴散到其他部位前盡早發(fā)現(xiàn)，并及時治療，卵巢癌的五年存活率可達90%~95%。

10.高危人群要做基因檢測。

有癌癥家族史的人應盡早做基因檢測。比如，如果不接受預防性手術(shù)，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者都會在40歲前罹患結(jié)腸癌。

11.選擇有經(jīng)驗的醫(yī)生。

不論看片子還是讀化驗單，有經(jīng)驗的醫(yī)生都能更準確地發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡。美國加州大學舊金山分校發(fā)現(xiàn)，擁有25年以上從醫(yī)經(jīng)驗的醫(yī)生在解讀乳房X光片上更準確，給出假陽性判斷的可能性較低。

12.少吃精細主食。

美國哈佛大學醫(yī)學院一項針對3.8萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，大量吃高“血糖生成指數(shù)”食物的女性，大腸癌的發(fā)生風險升高。白面包、意大利面、土豆、甜點心等都會令血糖水平飆升，應盡量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。

13.少吃熏肉、香腸。

一項針對19萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風險升高67%。加工肉制品已被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物，建議平時少吃。

14.學學猴子的飲食。

一些猴子喜歡的水果有防癌功效。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院對6.1萬名女性研究發(fā)現(xiàn)，每周吃4~6根香蕉可降低54%的腎癌風險。多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿卜，也能起到類似的效果。常吃橙子能殺死幽門螺桿菌，這種細菌已被證實與胃癌的發(fā)生有關(guān)。有條件者不妨每天吃一個橙子，但盡量不要喝橙汁。

15.常用西紅柿做菜吃。

西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素。多項研究證明，番茄紅素有助預防癌癥。烹飪過的西紅柿防癌效果更好，不妨常吃西紅柿炒蛋、西紅柿雞蛋面、匹薩、意大利面等食物。

16.發(fā)揮大蒜的抗癌功效。

大蒜中的大蒜素極具殺菌力，還能增強人體免疫力，具有明顯的抗癌功效。大蒜要生吃才能更好地發(fā)揮抗癌作用，建議每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。用于做涼拌菜的大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成碎末?？蓪⑺饽喾?0~15分鐘，讓蒜氨酸與蒜氨酸酶在空氣中充分結(jié)合，產(chǎn)生大蒜素。

17.堅持補鈣。

美國達特茅斯學院發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4年堅持每日補鈣的受試者，在研究結(jié)束5年以后，新發(fā)結(jié)腸息肉的幾率減少36%。結(jié)腸息肉是結(jié)腸癌的癌前病變。補鈣不一定非得吃鈣片，推薦通過牛奶、酸奶、奶酪等食物來補充。

18.常喝低因咖啡。

美國哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯以上低咖啡因咖啡，可將直腸癌發(fā)生率降低52%?？赡艿脑蚴牵Х饶艽龠M腸道蠕動，加快代謝廢物的速度，從而降低患癌風險。

19.聰明地吃燒烤。

燒烤是人人都愛的美食，但高溫烤制的肉類會產(chǎn)生致癌物雜環(huán)胺。建議少吃燒烤，如果一定要吃，也可采取措施回避風險。比如，燒烤時離火焰遠一些，或者等木炭變成發(fā)熱的余燼時再開始烤；也可先把肉用微波爐烤到半熟，減少用木炭烤制的時間。美國堪薩斯州立大學發(fā)現(xiàn)，烤肉時加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以減少雜環(huán)胺的含量。

六種體質(zhì)的防癌攻略

氣虛質(zhì) 睡好覺，常運動

氣虛體質(zhì)主要指元氣不足，以氣息及臟腑功能低弱為主要特征，多由后天失養(yǎng)造成。比如，過度減肥、過度勞累、熬夜、過度鍛煉等都會導致元

氣不足，進而造成機體免疫力下降。這類人容易出汗，也易被風寒侵襲，感冒后需要很長時間調(diào)養(yǎng)恢復，各種癌癥的患病風險也會有所上升。

氣虛體質(zhì)的人一定要保證充足睡眠，均衡營養(yǎng)；注重勞逸結(jié)合，不要過度運動，鍛煉時自己舒服的強度即可。除注意日常起居外，飲食上推薦兩款藥膳：黃芪燉雞湯：母雞1只、黃芪2~4片、紅棗4顆，將母雞切塊洗凈，與黃芪、紅棗一起放入鍋中，加水大火煮開后轉(zhuǎn)小火，大約1個小時即可。

茯苓燕麥粥：把25克茯苓、40克燕麥片、150克山藥浸泡后放入豆?jié){機，選定米糊模式即可。

陰虛質(zhì) 忌辛辣，多滋潤

陰虛體質(zhì)起因于體內(nèi)津液等陰液虧少，可能是先天不足或后天失養(yǎng)造成，常表現(xiàn)為手腳心發(fā)熱、口干咽燥、易生口瘡、大便干結(jié)、喜寒厭熱。如常年吸煙30年以上，肺陰虧虛的人易患肺癌。如經(jīng)常干咳、少痰、咽干，皮膚干燥者為肺陰虛；如平素常眼干目澀、急躁易怒為肝陰虛。

陰虛體質(zhì)者要盡可能避免情緒上的過大波動。夜晚是養(yǎng)護陰氣最好的時段，應避免熬夜。陰虛體質(zhì)者應適當加強鍛煉，但不宜太過，以免損傷陰液，太極拳、八段錦、氣功等都是較好選擇。建議平時適當多吃鴨肉、百合、枇杷、枸杞、蜂蜜等滋陰潤肺的食物；少攝入油膩等傷陰食物；勤喝水；少吸煙、喝酒。推薦兩個食補方：枸杞麥冬茶：麥冬8顆、枸杞若干，將麥冬浸泡、洗凈，與枸杞一起用熱水沖調(diào)，放涼至常溫即可飲用。

香芹炒百合：香芹150克切段、百合50克切塊。油加熱至六成熟，下入香芹大火翻炒1分鐘，放入百合翻炒至透明，少鹽炒勻即可。

4.時常練腦，保持大腦的靈活性。

一些患者在治療過程中會出現(xiàn)記憶困難或糊涂的問題，如果發(fā)現(xiàn)類似情況，建議養(yǎng)成隨時記錄的習慣，把日常的各種事情寫下來，然后和家人談一談，對鍛煉記憶力會有一定的幫助。

此外，適度的腦力勞動有助于減輕患者術(shù)后的痛苦，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。臨床發(fā)現(xiàn)，腫瘤患者大多有消極悲觀、恐懼或回避現(xiàn)實的心理，這會對機體免疫功能產(chǎn)生一定的抑制作用，影響其預后。王東旭建議，家人親友應重視患者的傾訴，多與他們溝通，多用鼓勵性語言，可以與他們探討一些問題，在緩解壓力之余，還能刺激他們多用腦。

5.吃得好最重要。

癌癥治療的副作用常會影響到一個人的食欲，甚至讓你感覺吃什么都沒味道。王東旭強調(diào)，吃不好是癌癥患者康復中的大敵，癌友需要盡可能在治療及康復期，維持穩(wěn)定且理想的體重，這對預后大有益處。

食物的選擇應當多樣化，切忌片面夸大某些食物的抗癌作用，以防營養(yǎng)攝取不均。建議提高膳食中蛋白質(zhì)的占比，且要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如動物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、魚肉等，以及大豆蛋白質(zhì)，以減緩腫瘤所導致的蛋白降解及蛋白合成降低。由于腫瘤細胞對葡萄糖的攝取能力較強，且以糖酵解的代謝方式為主，因此建議限制糖類，特別是精制糖的攝入。