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減肥不看體重，主要看體脂率。如果女孩的體脂率超過24%，男孩體脂率超過20%，那么你就可視為肥胖。

但是，體重超過標(biāo)準(zhǔn)水平，不一定屬于肥胖。因?yàn)槟阌锌赡苁羌∪饬慷啵灿锌赡苁求w脂率高。肌肉屬于耗能組織，且不占體積，脂肪是儲(chǔ)能組織，且體積比肌肉大2-3倍。

兩個(gè)體重身高一樣的人，如果一個(gè)人肌肉多、脂肪少，那么這個(gè)人的體型會(huì)顯得比較苗條，而一個(gè)人如果脂肪多、肌肉少，那么這個(gè)人表現(xiàn)出來的身形，一定是肥胖臃腫的。

我們減肥的目的是減掉體內(nèi)多余脂肪，而不是減去水分或者肌肉。脂肪含量過多，身體的氧氣需求也會(huì)比較大，你會(huì)顯得沒有精神，容易疲憊。而肌肉多的人，身體的熱量消耗比較大，擁有易瘦體質(zhì)。

所以，我們需要降低體脂率，提高肌肉量，才能保持身體旺盛代謝，保持易瘦體質(zhì)，不易發(fā)胖！

4個(gè)燃脂塑形方法，堅(jiān)持下來，8周時(shí)間，體脂率下降5%，讓你恢復(fù)苗條身材！

1、減少不必要的熱量攝入

只吃三餐，戒掉各種零食，少點(diǎn)外賣，少吃下午茶跟宵夜，清空家里的所有餅干，薯片等。

三餐清淡飲食，主食減半，多吃高纖維蔬果，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。不要忽略蛋白食物的補(bǔ)充，優(yōu)質(zhì)蛋白可以讓你飽腹時(shí)間延長(zhǎng)，避免饑餓感的出現(xiàn)。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉合成，不易合成脂肪。平時(shí)三餐食譜，你可以加入一些水煮蛋，雞胸肉，魚肉，瘦肉，牛奶，蝦蟹，但是要拒絕肥肉，火腿類脂肪含量高的食物。

2、每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘

選擇自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳舞，跑步，羽毛球，籃球，游泳等訓(xùn)練，每天堅(jiān)持40分鐘，促進(jìn)身體流汗燃脂，提高體能素質(zhì)。

沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以分為兩個(gè)20分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如早起20分鐘，晚上20分鐘，進(jìn)行跑步或者快走訓(xùn)練，利用瑣碎時(shí)間，也能消耗身體多余的脂肪。

3、多喝水

水是沒有熱量的，卻是生命的載體。身體有2/3都是水分組成的，當(dāng)你衰老，身體細(xì)胞的水分也會(huì)隨著流失，皮膚會(huì)變得干癟。

喝水可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，不會(huì)幫助脂肪合成，反而有助于脂肪的分解，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。喝水可以加快身體的循環(huán)代謝，排出體內(nèi)的垃圾，有助于減肥瘦身。每天補(bǔ)充2L水，不要等口渴了再喝水，早起后，飯前記得喝一杯水。

4、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以幫你塑型增肌，提高身體代謝，塑造易瘦體質(zhì)，塑造好看的翹臀、馬甲線身材，提高自身的曲線魅力。

在家可以進(jìn)行自重訓(xùn)練，從下面這幾個(gè)動(dòng)作入手。每個(gè)動(dòng)作30秒，循環(huán)3-4組。

動(dòng)作1、交替平板支撐

動(dòng)作2、俯臥開合

動(dòng)作3、俯臥撐

動(dòng)作4、深蹲

動(dòng)作5、后箭步蹲