2017年，在世界著名的醫(yī)學(xué)期刊《JAMA》發(fā)表了一篇關(guān)于“降低老年期癡呆風(fēng)險(xiǎn)的文章”，目前，雖然大多數(shù)種類的癡呆都沒(méi)有有效的治療手段，但完全可以通過(guò)日常生活方式的改變和疾病的干預(yù)，降低未來(lái)發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

分享預(yù)防癡呆的10大法寶，一起行動(dòng)起來(lái)，盡早開(kāi)始預(yù)防癡呆吧！

1.運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于腦健康，而且十分關(guān)鍵。每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如每天15分鐘快走就可以保護(hù)腦結(jié)構(gòu)和腦功能。

2.健康飲食

先前我們?cè)缇屯扑]過(guò)“地中海飲食”，包括魚(yú)、橄欖油、不含淀粉的蔬菜、堅(jiān)果等飲食結(jié)構(gòu)也可以降低癡呆發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

3.優(yōu)質(zhì)睡眠

充足而不間斷的睡眠有助于大腦的自我修復(fù)。良好的睡眠衛(wèi)生可以改善腦細(xì)胞的功能。

4.拒絕吸煙

吸煙可以損害腦細(xì)胞和腦血管、加快癡呆的到來(lái)。這是毋容置疑的！

5.防治心臟病

所有對(duì)心血管有害的因素，同時(shí)也在損害著腦血管。心臟病發(fā)作和心臟功能衰竭與癡呆的發(fā)生有密切的關(guān)聯(lián)。積極防治心臟病可能有助于對(duì)大腦的保護(hù)。

6.控制血壓和血糖

高血壓和糖尿病會(huì)損害腦血管、繼而損害腦組織。在中年人之間，積極控制血壓和血糖，能夠提高腦健康，可以降低老年期發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

7.保護(hù)大腦

各種各樣的大腦損傷增加了發(fā)生記憶障礙的概率。騎車戴頭盔、避免被拳擊頭部等等避免腦損傷的行為，可以降低發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

8.保護(hù)聽(tīng)力

研究顯示：耳聾與癡呆有關(guān)。平時(shí)注意保護(hù)聽(tīng)力，中年開(kāi)始定期檢查聽(tīng)力，盡早發(fā)現(xiàn)、盡早干預(yù)可能導(dǎo)致聽(tīng)力減退的健康問(wèn)題。

9.充滿激情

一個(gè)人保持好奇和興趣愛(ài)好、保持學(xué)習(xí)新事物的激情可以延緩癡呆的到來(lái)。努力做一個(gè)積極的學(xué)習(xí)者吧，因?yàn)檫@可以使大腦活躍起來(lái)，并對(duì)記憶和信息處理產(chǎn)生有益的影響。

10.社會(huì)參與

積極參加各類社會(huì)活動(dòng)，包括體育運(yùn)動(dòng)、文化活動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)，這對(duì)大腦結(jié)構(gòu)和功能的塑造有著積極的影響，與癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。