近些年來，腦中風已經(jīng)成為我國致死、致殘第一的疾病，數(shù)據(jù)顯示，每年因腦中風致死的人數(shù)占到總死亡人數(shù)的22%。

并且隨著對高血壓問題研究的不斷深入，“晨峰高血壓”的問題，也越來越多的引起了相關醫(yī)學研究和高血壓患者的重視，實際上統(tǒng)計研究發(fā)現(xiàn)，晨峰高血壓的出現(xiàn)與清晨心腦血管事件的高危時段往往是吻合的，而有晨峰高血壓問題的朋友，其心腦血管在清晨發(fā)病的幾率也往往更大。

因此，清晨起床后，有晨峰高血壓問題的朋友，應該更加的注意起床后的心血管風險預防，所以今天來看一下想要遠離中風起床要避免那些事情。

每天早起，是血壓波動高峰期，遠離中風4件事勸你要注意

1、起床快

人的血壓有自然的波動規(guī)律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。

如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之后坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然后才站起來。

2、運動猛

運動對身體有益，但對于高血壓患者來講，要學會慢運動，也就是說，不要過分劇烈的運動，尤其是夏季的高溫天氣里，更不能讓自己運動量過大。

3、易激動

過分的情緒激動會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得血管突然發(fā)生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險的，極易造成心腦血管病的發(fā)生。

4、吃過咸

不少人在早晨都有吃咸菜的習慣，最常見的是腌制食品、罐頭等。但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，引起不良反應。

預防中風，注意三補充，兩戒：

三補充：

1、補充水分

高血壓患者科學飲水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，對于低壓的控制有較好的作用。血液粘稠度得到了改善，這樣就會減少脂質等物質的身體沉積，對于血小板聚集也有好處，這樣一來就能夠就降低心腦血管疾病的發(fā)病概率。

平時飲水也可以加點富硒的紫陽毛尖。一方面，綠茶中含有豐富的茶多酚、鉀元素、維生素等，對抑制動脈粥樣硬化，增強血管抵抗力，保持血管韌性有很好的幫助。

另外紫陽毛尖產(chǎn)地位于陜西安康紫陽富硒產(chǎn)地，是全國兩大天然硒產(chǎn)地之一，每100g茶含有硒15μg，機體缺硒可增強脂質過氧化反應和低密度脂蛋白氧化改變，使心血管功能受到損害。而補硒可以很好的預防心血管疾病的發(fā)生。

2、補充果蔬

多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血壓、體重、腰圍、總膽固醇、被稱為“壞”膽固醇的低密度脂蛋白等。此外多吃果蔬還會增加微量營養(yǎng)素、碳水化合物和食用纖維素的攝入量，并有可能降低脂肪攝入量，這些因素都能降低中風風險

3、補充鉀元素

而美國《中風》雜志發(fā)文稱：在老年女性人群中，高鉀膳食有助于預防中風。

并且我國人均每日鉀元素的攝入量嚴重不達標，尤其是對于有三高問題的慢性病患者，更要注意預防低鉀問題。

來源：一個馬鈴薯黃豆、青豆、香蕉

兩戒：

1、戒掉高鹽食物

咸菜，臘肉等一些含鹽量高的食物，日常經(jīng)常食用，會使3身體中攝入的鹽分大量的超標，增加患上高血壓的風險。

相關數(shù)據(jù)顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

特別是我們現(xiàn)在的食鹽均有鈉鹽，長期食用會大大增加患上高血壓的風險，從而增加中風的發(fā)病率。

2、戒酒

很多中老人喜歡每頓飯都都喝上二兩白酒，認為可以活血化瘀，促進循環(huán)，其實不然，酒精其實是導致"腦出血"的頭號殺手。

長期酗酒，會導致血液中的甘油三酯和膽固醇升高，增加患上動脈硬化的幾率。

并且還會引起多于的脂質殘留于血管壁上，導致血管狹窄，引發(fā)高血壓和血栓，增加發(fā)生中風的幾率。