首先靈魂拷問：你身邊有沒有這樣的朋友，因?yàn)橐缙鹕习?，寧愿多睡一下，也不愿意起來吃早餐的，又或者是為了減肥，而決定與早餐斷舍離的？

真相：不吃早飯只會(huì)讓你胖上加胖！

根據(jù)英國《每日郵報(bào)》曾刊出的一項(xiàng)針對2000名不吃早餐的成年人的調(diào)查，45%不吃早餐的人承認(rèn)他們上午有饑餓感，這很容易導(dǎo)致午餐胃口大開；即使沒有饑餓感，也有30%的人抱怨不吃早餐，會(huì)使工作沒有熱情，還有14%的人感覺疲勞和煩躁。

而且，除了直接導(dǎo)致肥胖外，長期不吃早餐，會(huì)降低人體新陳代謝，減少熱量消耗，導(dǎo)致暴飲暴食，甚至患上膽結(jié)石等疾病。

想要瘦得快，必須吃早餐，完美早餐四步走

既然吃早飯有利于幫助我們進(jìn)行身材管理，那么早餐該如何吃呢？

1、起床一杯水

要想達(dá)到完美減脂效果，起床后第一口不是先吃東西，而是先喝水（300-500毫升溫水即可）。

喝水能夠濕潤我們的腸胃，幫助腸胃清除掉一些殘留物，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高一天的消化和吸收的能力；喝水還能加快身體的血液循環(huán)，稀釋粘稠的血液，促進(jìn)身體代謝，從而加快身體的排毒和排便。

2、來點(diǎn)兒水果

在對的時(shí)間做對的事情，就可以起到事半功倍的效果。吃水果也是一樣。吃水果什么時(shí)間都可以吃，但早上吃水果的好處在于：可以補(bǔ)充身體所需要的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

此外，水果一般熱量較低，富含膳食纖維，可以提供身體飽腹感，減少熱量攝入。不過需要注意的是，像柿子、桔子是不適合早上空腹吃的。蘋果、香蕉可以。

3、吃點(diǎn)兒粗糧

什么是粗糧？簡而言之，“粗糧”就是谷物的食品，富含膳食纖維、維生素，以及多種微量元素。早餐吃點(diǎn)粗糧，可以幫助我們調(diào)理腸胃，通暢大便，減少便秘的風(fēng)險(xiǎn)。還可以防止熱量攝入超標(biāo)哦。推薦雜豆粥、燕麥片、全麥面包、紅薯、鮮玉米等。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除了粗糧，蛋白質(zhì)也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐。不僅可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，保證蛋白質(zhì)的攝入量。對于中老年，還能防止動(dòng)脈粥樣硬化，高血壓力和骨質(zhì)疏松癥。

早餐做到這3點(diǎn)，就會(huì)越吃越瘦

1、飲食清淡

油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致高血脂等一系列問題。想減肥，油條啊、手抓餅啊什么的，還是算了吧。早餐還是喝一些雜糧粥、吃雞蛋比較適合。

如果你是打死也改不過來的“中國胃”，那也盡量把油條、蔥油餅這種高熱量的食物控制在一周一次比較好。

2、把握好黃金進(jìn)餐時(shí)間

過早進(jìn)餐，容易干擾腸胃的休息，使得消化系統(tǒng)長期處于“連軸轉(zhuǎn)”的戰(zhàn)斗狀態(tài)，破壞了腸胃本身的工作節(jié)奏。吃太晚，使得身體的“空窗期”過長，不利于減肥。

早餐時(shí)間建議安排在6:30～8:30之間，吃太晚會(huì)影響吃午餐。用餐時(shí)間以15～20分鐘為宜，最好安排在起床半小時(shí)后吃。兩餐間隔時(shí)間以4～6小時(shí)為宜。

3、早餐適量就好，不必要勉強(qiáng)

適量才是最好的，即使是有一整天時(shí)間去消耗的早飯，也應(yīng)該維持在7、8分飽的程度。餓了以后，可以在兩餐之間加餐，將自己是飲食習(xí)慣變成少吃多餐，總熱量沒有提高，但卻不容易有饑餓感。

所以，學(xué)會(huì)聰明的吃早飯，這樣能夠幫助你在減脂路上事半功倍哦。