原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

深蹲是鍛煉下肢的黃金動(dòng)作，想要打造發(fā)達(dá)的大腿跟飽滿的臀型，我們都離不開(kāi)深蹲訓(xùn)練。因此，深蹲動(dòng)作的正確性對(duì)于自身身材的發(fā)展，有著深遠(yuǎn)意義！

很多人在做深蹲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)比較多的問(wèn)題，其中有一個(gè)問(wèn)題的名字就是叫屁股眨眼。

屁股眨眼這個(gè)情況很多人都會(huì)有，那么有5種可能的原因，首先就是我們動(dòng)作控制的問(wèn)題，第二就是先天的結(jié)構(gòu)，第三就是起始位置骨盆過(guò)度前傾，第四個(gè)就是踝背屈活動(dòng)度不足，最后一個(gè)問(wèn)題就是髖屈活動(dòng)度不足。

首先，我們就要明白什么是屁股眨眼。

屁股眨眼是指：我們?cè)谧錾疃淄露椎轿覀兇笸扰c地面平行的時(shí)候，我們的骨盆出現(xiàn)翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們有什么影響呢？

因?yàn)槲覀兊墓桥枋呛臀覀兊难颠B在一起的，所以出現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致我們的腰椎變成一個(gè)比較屈曲的狀態(tài)。

有研究表明，在我們的脊椎在呈現(xiàn)垂直性的壓迫的情況下，如果還伴隨著過(guò)多的脊椎動(dòng)態(tài)的話，就容易增加我們的脊椎的受傷風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在你可以看到屁股眨眼這個(gè)情況，符合了以上的2個(gè)要點(diǎn)。

另一個(gè)方面就是，當(dāng)我們屁股眨眼的時(shí)候，我們的腰椎會(huì)有一個(gè)屈曲的動(dòng)作，我們的腰椎在屈曲的時(shí)候，就比較容易會(huì)增加我們的椎間盤(pán)向后突出的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，長(zhǎng)期深蹲時(shí)的屁股眨眼，也會(huì)導(dǎo)致我們腰椎的肌肉，也就是腰椎段的豎直肌，還有我們的腰方肌代替我們的腿部肌肉去承受深蹲時(shí)的壓力，從而也導(dǎo)致了我們下背疼痛的問(wèn)題的出現(xiàn)。

前面也說(shuō)到了出現(xiàn)屁股眨眼的幾種可能原因，下面就來(lái)逐一分析。

一， 動(dòng)作控制問(wèn)題

很多人在做深蹲的時(shí)候，他們只是單純地受到地心引力的作用順勢(shì)往下去完成動(dòng)作進(jìn)程，而不是真正的去啟動(dòng)自己的核心，運(yùn)用核心的力量去控制他們整個(gè)腰椎以及骨盆結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。

二， 先天的結(jié)構(gòu)問(wèn)題

我們每一個(gè)人的股骨還有骨盆的形狀，角度，長(zhǎng)度都不太一樣，所以我們每個(gè)人的站立的時(shí)候，雙腳之間的間距肯定是不一樣的。

三， 骨盆過(guò)度前傾

這個(gè)原因就是我們?cè)谝婚_(kāi)始的時(shí)候骨盆過(guò)度的前傾，因而導(dǎo)致了我們?cè)偻露椎臅r(shí)候，出現(xiàn)了一個(gè)很明顯的骨盆翻轉(zhuǎn)的情況。

四， 踝背屈活動(dòng)度不足

就是當(dāng)我們的腳踝背屈活動(dòng)度不足的時(shí)候，在我們深蹲往下蹲的時(shí)候，我們就會(huì)容易將自己的重心放在下半身偏后的位置，上半身的重心又偏向前面。

所以，在這個(gè)時(shí)候我們的上半身為了去平衡我們的動(dòng)作重心，就會(huì)令你的身體姿態(tài)偏向駝背的情況出現(xiàn)。

五， 髖屈肌的活動(dòng)度不足

在髖屈肌的活動(dòng)度不足的情況下去做深蹲，就很容易令我們的腰椎去代償，所以你就會(huì)出現(xiàn)圓背的情況。

以上的五種原因，可能會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谧錾疃椎臅r(shí)候出現(xiàn)屁股眨眼，那么要怎么解決呢？筆者會(huì)在后面告訴你哦。